核心肌群和瑜伽锁印有什么联系？人体核心肌群大致是位于横膈膜以下到骨盆底之间，环绕在腰腹、躯干中心的这一群深层肌肉群包括横膈膜、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、多裂肌、竖脊肌群、腰方肌与骨盆底肌群等。

在瑜伽培训习练中，利用对核心肌群的控制来引导身体内能量的流动，称为“锁印收束”。锁印是身体的能量进出口，只有锁住能量，人才会感受内在的力量。

三大锁印位于脊柱附近，锁印有三个：根锁、脐、喉锁。

喉锁：位于咽喉处。喉锁能将能量封锁在身体躯干能，避免能量上行。

锁印的收束，就是通过有控制地收缩核心肌群不同位置的深层肌肉群来引导能量的流动。

收束锁印需要配合呼吸收缩肌肉，锁印的收束，应配合呼吸收缩肌肉。因为吸气时，体内压力增大，让骨盆底部的肌肉持续“蓄力”，为呼气时储存了更多的驱动能量。所以，有觉知的呼吸和收束，能够提高锁印收束的控制力。

对根锁、脐锁、喉锁控制，能构建身体的轴心力量，为瑜伽体位练习提供内在支撑。阿斯汤加瑜伽尤其注重这“三把锁”的应用，培养外在的力量、柔韧和内在的专注。

推荐课程：《阿斯汤加初级入门课程》

一、授课老师-张冲老师

--禅逸瑜伽教学管理部教培项目负责人

--禅逸瑜伽RYS认证瑜伽教培导师

--全美联盟E-RYT500认证瑜伽导师

--毕业于西安体育学院

--国家一级社会体育指导员(瑜伽)

--国家高级教师

--禅逸瑜伽学院初中高教培教材主编

但是可以称为中国推广瑜伽第一人吧。王向东吗？体式不错，但是表达能力不大行，稳重度不够。李晓钟吗？体式也不错，但是商业味道太浓了，不够淡泊。董振铭吗？说是个特色人物还可以，大师的称呼应该还不够。他还是个喜欢。

--瑜伽教学超过15000小时

健身时该怎样穿衣服才算是科学着装呢1 运动不同 服装不同 国家体育总局体育科学研究所副研究员王向东指出,不同的运动,应该选择不同的服装。 球类运动——穿相应的运动服 打网球就应该穿网球服、打篮球就应该穿篮球服,这是因为,不同。

--跟随David老师学习flow yoga

--跟随认证老师Sean 学习Iyengar yoga

--跟随Tarik、Eddie Stern、Chuck Miller、王向东老师等学习Ashtanga

二、课程内容

1、了解并知晓什么是真正的阿斯汤加瑜伽

2、建立和坚持自我练习的方法

3、呼吸、收束、凝视点三位一体Vinyasa精髓的讲解与练习

4、拜日式的重要性及精进

5、三个bandhas收束法的理解和应用，以及启动方法

6、清楚地学习到1序列体式串联步骤以及呼吸的应用

7、倒立、后弯和关卡体式的练习技巧

8、收获：瑜伽真知，爱上真实的自己，感恩生命，善待众生

三、课程安排

1、八支讲解及拜日式A精讲

2、串联讲解及拜日式B的精讲

3、呼吸讲解及站立体式的精讲

4、凝视点讲解及串联体式精讲

5、三位一体讲解及坐立体式精讲

6、手臂平衡练习及高峰体式精讲

7、转换讲解及开胯体式精讲

但是可以称为中国推广瑜伽第一人吧。王向东吗？体式不错，但是表达能力不大行，稳重度不够。李晓钟吗？体式也不错，但是商业味道太浓了，不够淡泊。董振铭吗？说是个特色人物还可以，大师的称呼应该还不够。他还是个喜欢。

8、后弯突破练习后弯体式精讲

9、肩倒立体式精讲

10、头肘倒立精讲

11、全Vinyasa与半Vinyasa的关系

12、答疑、瑜伽与生活关联分享

四、练习效果

1、通过固定的序列循序渐进打下良好的瑜伽练习根基

喜欢阿斯汤伽的老师王向东和学员彭婷婷说 阿斯汤伽最好，其他的瑜伽不值得做，林佳是流瑜伽教练，认为流瑜伽是最好，最新颖，最科学，最安全，最有吸引力。哈他教练Bharath更直截了当的说"我不喜欢流瑜伽"。阿斯汤加瑜伽流瑜。

2、消耗体内热量，清洁身体，排出毒素

3、开发体能，增强力量和耐力

4、进化神经系统，释放精神压力和身体压力

5、提升思维与认知

6、瑜伽的练习让生活更有意义

五、适合人群

1、通过固定的序列循序渐进打下良好的瑜伽练习根基

2、消耗体内热量，清洁身体，排出毒素

3、开发体能，增强力量和耐力

4、进化神经系统，释放精神压力和身体压力

5、提升思维与认知

如果她想学古典哈它瑜伽,那就去悠季,从悠季毕业马上就可以代课,悠季在古典哈它瑜伽上比较有权威性,而且课程内容比较实用.如果她想学阿斯汤伽,那就去梵音,在梵音教阿斯汤伽的外教很厉害,还有王向东,他是中国比较有名的阿斯。

6、瑜伽的练习让生活更有意义

正确的瑜伽练习感受，因为瑜伽姿势它可以伸展并强健肌肉而且还可以促进身体能量的流通帮助身体排毒，所以比较好的练习结束后的感受自身感觉身体变得更加的轻松并且充满了活力和精力。