有道是“一年之计在于春，早晨锻炼六个动作，一日之计在于晨”，适合早上运动的动作。

晨练总共有6个动作，以下是具体内容：仰卧侧屈首先仰卧在床上，一只手臂向上抬起，待上体侧屈的时候，将下肢用力伸直，左右侧屈分别做6-8次，可以锻炼腰腹部的力量。挺腹平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时。

随着人们保健意识的逐渐增强，越来越多的选择出来晨练，不光有年轻人，还有很多的老年人也选择出来晨练。

运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人最快速度跑10到15秒钟，然后休息30秒，跑1到2次。跑前需热身，跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟，如果要增加难度，可以每次跑20到

虽然晨练是一件好事，但并不是每一位老年人都适合晨练的。

晨练的好处。

1、科学晨练能改善神经系统功能。通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

晨间适合做什么运动1 第一项：慢跑 第一项运动是慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目。

2、改善运动系统的功能。经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。

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室内晨练的最佳运动项目1 1、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部。

3、晨练可以提高呼吸系统的能力。 科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。

4、提高和改善循环系统的功能。 经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。

作为晨练健身运动,每日晨练1~2次,每次练20~30分钟即可,练功时间的长短应遵守循序渐进的原则,千万不要勉强。练功前要排除大小便,松衣宽带;不要在过饱、空腹的情况下练功。练功后,要缓缓做好收功动作。双膝慢慢变直。

晨练的注意事项，晨练热身动作。

作为晨练健身运动,每日晨练1~2次,每次练20~30分钟即可,练功时间的长短应遵守循序渐进的原则,千万不要勉强。练功前要排除大小便,松衣宽带;不要在过饱、空腹的情况下练功。练功后,要缓缓做好收功动作。双膝慢慢变直。

一、清晨起来饮杯水

日本医学专家曾对500名年龄在65岁以上的老人做过调查和研究，发现有82%坚持晨饮达5年以上的老人的身体相当健康，他们耳聪目明、牙齿坚固、红光满面、精力充沛、消化正常、排泄畅通、体格健壮。

因为人经过一夜的睡眠之后，体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态，血液的粘稠度大为提高，各种有害有毒物质的积累相对增多，这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。

二、日出之后再晨练

据《黄帝内经》所载：“冬三月，此谓闭藏，晨练动作有哪些图片，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……”

特别是年事已高，免疫抗病和抵御寒冷能力日趋下降的老年人，早晨起床后应当在室内走动走动和做些准备活动，如活动关节、肌肉等，然后再去室外进行适合自己且力所能及的晨练。

三、空腹状态莫晨练

人经过一整夜的睡眠之后，食物已被消化吸收，8个最经典的晨练小动作，腹中已空，热量不足，倘若晨起空腹锻炼，势必造成大脑供血不足，出现诸如头晕、心慌、腿软、乏力、站立不稳甚至突然昏厥、猝死等症状与意外。

晨练做什么比较好呢1 1、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉。准备： 起立，脚掌并拢，挺起肩膀。双手伸向背后，大姆指紧握（左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾。

晨练的建议动作。

1、慢跑

第一项、慢跑 第一项运动是慢跑，因为跑步永远是晨练的第一个项目，也是最受欢迎的项目。我们需要通过慢跑而得到对身体的好的影响，跑步是一种晨练的黄金运动，用慢跑当做晨练的项目，永远是最好的。

拉伸运动不仅有帮助身体的肌肉塑形的作用，还有放松身体的作用。常见的拉伸动作有踮脚、压腿以及踢腿等等。但是要注意，拉伸运动是不可以过急的，因为人体的韧带很容易被拉伤。在做拉伸动作的时候动作一定要温柔。

慢跑能够加快血液循环速度也能使患者不那么劳累，每天坚持一定时间的慢跑能够提高心肺功能，早会运动身体的动作，帮助体内消耗多余的脂肪，早上简单锻炼动作，这样也能减轻体重。

2、游泳

游泳能够锻炼身体，并且很有效果。尽量不要游太久，避免在游泳时发生意外。

早上起床十个动作1 室内晨练适合什么运动 首先是在室内骑自行车,这是我们常用到一种出行方式,骑自行车可以自己调节,也能够燃烧腿上的脂肪。其次是可以条健美操,根据视频跳健美操,轻松消耗热量。

3、打太极

打太极是一种很好的运动方式，能使人的身心变得很放松，还能陶冶情操，并不是一种剧烈运动方式。

4、跳舞

跳舞是一种娱乐性的运动，一些女性患者不妨可以试试。

5、骑自行车

三高患者最好在平地骑自行车，不要去太险的地方骑自行车。骑自行车能够增强腿部肌肉，能降低三高。

早起晨练固然是一件好事，晨练以哪些运动为主，但是请老人们多家关注自己的身体状况，不要过多的运动，反而带来不好的影响。

数据来源于有品海外血压计研究中心。