紧绷粗壮的小腿还有办法瘦下去吗？

1、慢跑，这是非常有效的瘦腿方法，记住不要快速跑，否则会变肌肉腿，而且慢跑后要注意拉伸，压腿可以帮助防止变肌肉腿，然后再做抬脚跟练习。瘦腿不可以急躁，只要坚持慢跑，一定能瘦腿成功。2、仰卧举腿。

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3、练瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果。

瘦小腿:床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

当走姿不正确，小腿部位的肌肉筋膜过度的使用发力，公认最有效的瘦腿动作，长时间得不到缓解放松，促使了肌肉筋膜过度紧绷和增长，大腿和小腿减肥动作，形成了大家口中的“肌肉腿”。具体表现：小腿肌肉就会变得有力发达，大腿和小腿哪儿好减，小腿看上去很粗壮（腿部肌肉受力分布会不均衡），怎样让大腿小腿瘦下来不疼。

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚。

1、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。2、将腿靠在墙上。在用慢跑瘦腿时。

大腿部位所含有的脂肪含量更高，只有进行更高强度的有氧运动才可以更好的瘦腿，通过跑步、快走的方式，可以让大腿部位得到充分的锻炼，提高脂肪燃烧。而小腿部位可以通过爬楼梯、跳绳等方式，让小腿肌肉得到拉伸。

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

如何瘦大腿和小腿2 方案一：拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角。

这时小腿向外侧膨起的肌肉是腓肠肌，而在腓肠肌下方还有一块比目鱼肌；当比目鱼肌力量不足时，腓肠肌就会扛下所有，这样过多使用小腿受力，长期以往，如何运动减大腿和小腿脂肪，小腿看起来就很粗壮。

还有女生长期穿高跟鞋也是因素之一，体态向前倾也是需要腓肠肌持续收缩来维持整个身体平衡，七天瘦掉脂肪型小腿，这样也会加剧小腿越来越发达。如果你也属于上述的肌肉型小腿，那么今天这个动作一定要收藏练习起来！

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4、每天做300个蛙跳。掌握好以上运动瘦大腿和小腿的方法，让生活更加惬意，充满着幸福温馨的回忆。再次做一个健康自信的自己，享受生活中美好的一天！怎样运动瘦大腿和小腿2 一、剪刀脚：平躺在床上或地板上。

1. 高抬腿运动：不知道大家有没有尝试过，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，需要大家注意的是，若想通过这项运动来瘦腿减肥瘦，则需要有一定的技巧，否则会出现不好的后果。

动作细节：

1、走姿状态下：使腹部收紧，后颈部上抬进行手臂摆动；

2、站姿状态下：提胯的同时手部外旋抓握扶手；