夏天来了，不知道有多少人想甩掉一身的肥肉，特别是臀部和大腿会囤积很多脂肪。

你是不是也是减肥大军里的一员呢？然而年年减肥，年年不瘦，这几乎已经成了减肥人群的一个心病了。为什么会这样呢？

原因很简单，就是你对减肥其实并不了解，减肥该知道的内幕，比可能并不清楚。

在生活中，我们一定要学会维持体内脂肪含量，这是由于引起肥胖的根本原因是由于人体内部脂肪含量过多，但是在生活中，许多不良习惯都会导致肥胖现象的发生，这些原因基本上一共有4种：

动作一：动态平板支撑 锻炼目标：核心肌群、腹横肌 俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后并拢伸直 背部挺直，核心收紧，双臂依次向下屈肘。

1.经常熬夜

站起,将两脚分离与肩同宽,双臂向上下水准开启。随后扭腰往下,左手摸 左腿脚面,滞留5秒,复原站立,换右手姿势。反复姿势20次。什么运动可以快速瘦腰2 肚皮舞 第1式 8字美臀 锻炼重点：纤腰、翘臀。

生长激素作用于人体，可以促进人体骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪，刘畊宏做多久能明显变瘦。经常熬夜不睡觉，会导致人体中生长激素无法分泌，瘦腰和屁股的动作，所以经常熬夜不睡，是导致肥胖的重大原因，我们对于熬夜现象，要尽量去避免。

2.常吃零食、油腻事物

经常吃零食、含糖、含油较高的事物也会造成肥胖现象的发生，过多摄入油脂与脂肪则会导致这类物质在人体中不断堆积，如果在夜间经常吃这类食物，更能体现明显的肥胖现象，女生提臀瘦腰动作。一天中上午的代谢相对快些，所以高热量和高糖食物最好在午餐前吃完，这样既能满足日常的饮食欲望，还能避免肥胖的发生，跳刘畊宏30天能瘦多少斤。

3.吃饭太快

瘦腰腹又翘臀2 一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次 动作1： 伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。动作2： 把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。

经常吃饭太快，也会导致肥胖现象的发生，这是由于如果经常吃太快，则会不利于肠胃对于食物的消化，从而引发便秘现象的发生。便秘是导致人体肥胖的一大原因，所以我们在吃饭时要做到细嚼慢咽，还能保护肠胃健康。

4.不爱运动

不爱运动是导致肥胖的一大原因，当人体内的脂肪堆积并无法降解时，则会出现肥胖现象，经常运动的人可以将身体中多余热量与脂肪进行消耗，还会使身体更加健康。所以想要减肥瘦身，还需多加运动来保持。

今天丫头带来12式瑜伽，教你轻松虐腹翘臀瘦全身，还你苗条身材！快点行动吧！

请欣赏以下

虐腹瘦全身瑜伽体式

1.幻椅式

幻椅式

益处：这个体式激活大腿和臀部肌肉、美化背部线条

动作要领：山式，弯曲膝盖，臀部向下，膝盖不超过脚尖；吸气延展双手向上，保持8-10次呼吸

2.战士二式

1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。Step2

战士二式

益处：锻炼腿部，特别是大腿内侧，同时翘臀

动作要领：双脚打开大于一条腿的长度，右脚朝前左脚内扣；弯曲右膝盖，不超过脚踝。双手打开与地面平行；保持左脚外侧压实地面，左大腿外旋；保持8-10次呼吸，换边重复

3.舞王式

舞王式

益处：伸展大腿、腹股沟和腹部，肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。

动作要领：山式，右脚往后抬高，右手抓住右脚背，右腿平行地面；左手向上延展，身体稍微前倾；保持8-10次呼吸。然后换边重复。

1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后。

4.坐角式

坐角式

益处：拉伸大腿内侧

动作要领：坐姿，双脚尽量打开，瘦腰提臀的最快方法，脚回勾朝上;双手往前延展，保持背部延展;到达自己的极限后，保持1分钟

5.单腿坐立前屈

单腿坐立前屈

益处：拉伸大腿后侧，舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉

平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次。坚持，就可以瘦臀哦。7、均衡饮食 很多人之所以会臀部赘肉过多。

动作要领：坐姿，双腿伸直。弯曲右膝盖，右脚掌来到左大腿内侧;双手往前抓到最远，保持背部延展;呼气，往下折叠，保持胸腔打开;保持8-10次呼吸，女人练深蹲的九大好处，换边重复

6.束脚式

束脚式

益处：打开髋部，拉伸大腿

动作要领：坐直，弯曲膝盖，脚掌相触，尽量靠近会阴处;双手抓住脚掌，背部延展，手臂延展，膝盖下沉着地面;保持8-10次呼吸

7.牛面式

牛面式

1、肘倒立变体 a.俯卧在地面上，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，前臂和手掌五指张开紧贴地面，腹部收紧，吸气，身体缓慢线上抬直至整个身体呈三角形状；b.利用全身的力量，将双腿迅速向上伸直，调整姿势保持身体平衡后。

益处：预防“五十肩”，灵活肩关节

动作要领：跪姿，手臂放松。右手臂高举过头，弯曲手肘。左手从背后和右手相扣，如果两只手抓不住，可以借助毛巾或者伸展带。身体躯干保持中立，10个呼吸，缓慢松开放松肩膀。换另侧重复练习，如何瘦大腿。

翘臀有氧运动 椅后抬臀 STEP1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，:STEP2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下；STEP3：再换成另一只脚进行相同的运动。

8.船式

船式

益处：锻炼臀部、核心、大腿

动作要领：坐姿，吸气，抬高双腿向上，可以的话伸直双腿；抬起双手向上，掌心朝内；保持8-10次呼吸

9.鱼式

鱼式

1、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿曲膝抬起至臀部高度，右腿保持直立状态，双手弯曲手肘拿着健身球放在左腿的膝盖上，动作持续15秒。2、双脚并拢，身体挺直站立，然后左腿往后伸直抬起约至臀部高度。

益处：伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉，瘦出性感锁骨，促进血液循环，延缓衰老

教你几个简单的瘦腰动作 教你几个简单的瘦腰动作，生活中，许多女生会因为自己的腰不够细感到烦恼，然后会想各种办法来瘦腰。而女生想要快速瘦腰。

动作要领：背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面；移动双手放在臀部两侧的地面上，掌心朝下：双腿绷直。

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训352天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

10.仰卧手抓脚

仰卧手抓脚

益处：伸展臀部、大腿，最简单的瘦腰瘦臀瘦大腿动作，拉伸腿部韧带及小腿，改善消化、减轻背部、坐骨神经痛。

动作要领：躺下来，抬起双腿呈90度，双手抓住双脚，靠近身体，感受腿部后侧的拉伸，停留1分钟

11.蝗虫式

蝗虫式

益处：锻炼腿部、臀部，强化你的背部和脊柱

动作要领：趴下来，吸气双腿向上向后抬高，双腿平行；抬起下巴、胸腔，双手向后抬高；保持8-10次呼吸

12.下犬式

下犬式

益处：拉伸腿部和背部，促进血液循环，延缓衰老

动作要领：平板式准备，双脚向后踩地，手臂用力推地面，尾骨引领向上，臀部冲向天花板，保持背部的延展，眼睛看向脚趾的方向。

好的身材，藏着你的自律，不要让任何借口输给了我本可以......