每天姐妹们嘴上喊着减肥减肥，床上静态减肥动作，却还是躺在床上玩着手机。

今天给大家分享一个在床上躺着就能减肥的小绝招。

床上减脂运动有哪些？空中脚踩单车运动是很不错的一个运动项目。首先我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。

每天也不会浪费你玩手机的时间，两不耽误。

1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。

那么现在开始进入正题。

1.后仰式

2、美人鱼式瑜伽 身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

平躺在床上，脖子靠在床沿，脑袋后仰，若颈椎有问题，则不要过分后仰，该动作可延展背部后仰

作用：

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。4、腰腹瘦身运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折。

拉伸脖颈，塑造优雅美颈，改善颈椎舒展背部，帮助脂肪消耗，改善仪态

2.狮身式

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

第二个动作是侧卧左（右）抬腿。侧卧在床上，大腿要与身体成直角，用屁股发力带动腿上下活动，上下抬腿时脚尖要绷起来，大腿抬起的高度比身体高一点就可以了。呼吸同样是抬腿呼气，还原吸气。这样可以锻炼侧腰和臀部。

1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。

身体平趴在床上，肘部支撑身体向上抬起，沉肩抬头，床上简单的燃脂动作，意识集中在背部的拉伸上

作用：

锻炼手臂关节，心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈刺激腹部、盆腔器官，消除腹部脂肪，打造平坦美腹拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位

3.束脚式

平躺在床上，腰部放个枕头，脚掌相合，弯曲膝盖，使双脚贴近躯干

作用：

1、猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

床上减肥的运动方法：1、臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。2、俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢。

消除坐骨神经痛，背部疼痛，静脉曲张打开髋部和腹股沟，5个床上腹部减肥动作视频，改善消化不良和胀气缓解经期疼痛、维持生殖器官健康

4.哈巴狗式

膝盖对准髋骨，脚背、胸部、下巴贴床

作用：

拉伸脊椎，缓解背部肩部疼痛，改善躯干仪态拉伸腹部，有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹拉伸颈部，减少下巴脂肪堆积，在床上简单的减肥动作，塑造优雅美颈

5.臀桥式

床上做什么运动最减肥1 在床上可以做很多运动，其中比较多的一项运动是猫伸展式，它是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感。

上半身平躺，双脚踩在床上，臀部向上抬起，使膝盖大腿臀部背部保持在同一直线上

作用：

伸展胸部，颈部和脊椎时帮助大脑减轻压力刺激腹部器官，床上最有效的减肥动作视频，肺和甲状腺提高消化能力

6.靠墙式

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。

平躺在床上，双脚立起紧紧靠在墙上尽量与身体呈90°，臀部紧贴墙面，腹部微微发力

作用：

舒展尾椎，拉伸腿部肌肉，减少腿部脂肪，瘦腿、改善腿型促进血液回流，提高循环能力，及时排出毒素增强核心能力，改善便秘，床上瑜伽减肥动作图解，减少腹部脂肪