你是否常年被小腿外翻困扰，下半身显胖，小腿外翻最有效的运动，小腿肌肉粗比较发达，做什么运动能改善小腿外翻，状似括号被称为“括号腿”

2、拉伸腿部，让腿部变直。腿部骨骼变软之后，就应该进行拉伸动作了。拉伸腿部的动作有许多，像这种将腿部伸直，接着尽可能让大腿和小腿保持一条线的动作是相当合适矫正小腿外翻的。小腿外翻说白了就是八字腿。

2、竖腿，作这个动作时，双脚脚尖向外，脚跟靠拢，这个动作有助于拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。3、束腿，束腿就是绑腿，这种方法对于矫正小腿外翻相当霸道，如果平时注意保持站姿的正确。

虽然收藏了很多动作，但因为动作太难、坚持周期短等各种各样的原因，小腿外翻还是没有改善！

在做竖腿动作的时候，两脚脚尖朝外，脚后跟靠拢在一起，这个动作可以帮拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。3、束腿 束腿就是绑腿，这个项目对于小腿外翻的矫正相当霸道，如果平时注意保持正确站姿的话。

小腿外翻常常是髋膝踝三个关节之间的相互影响，大腿合不拢有办法矫正吗，上图片中属于典型的小腿外翻，小腿外翻如何锻炼矫正，髋膝踝表现如下：

1、髋关节内旋，股骨内旋

小腿外翻怎么矫正3 第一种: 首先身体要保持一个直立的姿势,然后将双脚并拢,双手扶住膝盖,以做出双膝向正前方下蹲的动作为标准,接着进行起立运动,动作重复20到30次。 点评:动作虽然很简单,也是几乎每个人都做过的练习。

2、膝盖向内旋

2、拉伸腿部，让腿部变直。腿部骨骼变软之后，就应该进行拉伸动作了。拉伸腿部的动作有许多，像这种将腿部伸直，接着尽可能让大腿和小腿保持一条线的动作是相当合适矫正小腿外翻的。小腿外翻说白了就是八字腿。

3、踝关节外翻

这种类型的小腿，可以通过以下几个方法进行改善：1、改善走路时腿部受力不均 OX型腿的姑娘大多鞋外侧磨损严重，说明走路时腿部力量集中在外侧，所以久而久之小腿外侧肌肉就变得结实、粗壮，看起来就像是外翻。要改变这一点。

部分成小腿外翻是因身体肥胖、肌肉发达或不良的走路姿势所致,通常表现为轻度外翻,可通过锻炼进行矫正。平卧在垫子或床上,双腿向上抬起并慢慢分开,并拢后再慢慢放下。 通过盘腿坐的锻炼方式也能缓解小腿外翻。

小腿外翻还会影响下肢出现：O型腿、大腿前侧凸、腿粗、腿部线条不流畅等表现。

这种顽固型小腿外翻怎么办呢？大家可以练习以下训练动作！

【动作模式】

1、俯卧姿势下：

保持上半身不动，一个动作腿外翻怎么矫正，双手握拳向后拉

一、靠墙抬腿 靠墙抬腿这个动作，才用了拉伸方式来矫正小腿外翻。靠墙抬腿可以让膝盖放松，进而通过膝盖拉伸，达到调整膝盖位置，矫正小腿外翻的效果。那么我们如果以矫正小腿外翻为目的的话，靠墙抬腿的时候脚尖要朝向外侧。

在做竖腿动作的时候，两脚脚尖朝外，脚后跟靠拢在一起，这个动作可以帮拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。3、束腿 束腿就是绑腿，这个项目对于小腿外翻的矫正相当霸道，如果平时注意保持正确站姿的话。

靠墙抬腿这个动作，才用了拉伸方式来矫正小腿外翻。靠墙抬腿可以让膝盖放松，进而通过膝盖拉伸，达到调整膝盖位置，矫正小腿外翻的效果。那么我们如果以矫正小腿外翻为目的的话，靠墙抬腿的时候脚尖要朝向外侧，向两边分开。

单腿上抬，足部蹦脚并内翻

2、站立姿势下：

双脚掌前侧踩泡沫轴或瑜伽垫，并双足外翻

屈髋俯身上半身打直

右手抓左膝外侧，最快速的小腿外翻方法，左手抓右膝外侧

膝盖做外旋动作

15次动作为一组，每组30秒，小腿外翻该如何锻炼，每天5组就能看到效果，坚持一周看看效果吧！