颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，颈椎健身舞30分钟，保护好自己的健康。

一、伸展

面朝前指尖放于头后

01 动作一：颈缩。 找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。02 动作二：上斜方肌伸展。 端正坐好，双腿并立。

头向后弯曲，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次。

二、侧弯

面向前指尖放于耳上

头向肩部倾斜，专治颈椎腰椎广场舞教程，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次。

三、弯曲

面向前指尖放于额部

1、米字操：水平旋转头部，即向左右旋转，轻轻慢速的旋转，旋到一侧，直到转不动的时候，再轻轻用小力抻一抻。（即多转一、二度）不要刻意使劲去转，然后慢慢回到中间。再向另外一侧旋转，转到旋转不动了。

头向前曲，同时用手施加阻力

无器械的基本方法是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。

维持3秒钟，重复10次，4个动作让颈椎自愈。

四、旋转

头向前指尖放于颞部

转头看肩，同时用手施加阻力

维持3秒钟，如何锻炼颈椎和肩膀的视频，重复10次。

初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。3、乌龟式:呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候。

颈椎灵活性锻炼

在我们进行了颈椎力量的锻炼后，我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。

一、缩颈

1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，血液马上流畅。2、深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸。

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟，重复10次。

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟，重复10次，全套肩颈视频教程。

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈

尽力使颈伸长

锻炼颈椎的八个动作包括金刚鱼式、鱼式、猫伸展式、狼伸展式、鸵鸟式、牛面式、乌龟式、哈巴狗式。具体做法如下。1、金刚鱼式 动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。

维持3秒钟，锻炼肩颈的视频30分钟，重复10次。

四、曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置

维持3秒钟，重复10次

锻炼颈椎的动作1 一 、 脖子运动。坐姿，双腿并立，端正头部，尽最大可能伸长和收缩脖子，直至有酸痛感为止，保持三秒。坚持做五遍。二 、 拉伸上斜方肌。可坐姿，也可站姿，双腿并立。右手扶住左头侧。

五、伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位

维持3秒钟，重复10次。

锻炼颈椎的动作有哪些1 前俯后仰 做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时。

六、耸肩

1、双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟。2、呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟。重复5-8次。二，颈部给点力 用毛巾围住头。

上下耸肩、向前然后向后

重复10次。

动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎。

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟，重复10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟，颈椎病10种锻炼方法视频，重复10次。