如果患者的姿势错误，不仅不会达到预期的治疗目的，还会对患者造成二次损伤。

下面我就来为大家具体讲解一下顶峰式的具体分解动作：首先我们将身体处于放松状态，保持自然平稳的呼吸状态，然后我们将两手自然的垂直放下贴于裤缝间，保持身体直立平稳的站立在地面上。

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你说的顶峰式的呼吸是什么意思？如果是问在保持这个姿势所采用的呼吸：①你是新的练习者的话，自然的、顺畅的、缓慢的呼吸就可以。②长期的练习之后，保持这个姿势的时候可以采用腹式呼吸，让呼吸更缓慢、更深长。

作为康复治疗师，瑜伽顶峰式的动作要领，我们经常会指导患者做一些主动的康复训练动作，顶峰式的动作口令，而不同病人的完成度常常不同，并受损伤程度的影响。

如果患者的姿势错误，不仅不会达到预期的治疗目的，还会对患者造成二次损伤，斜板式的动作要领，一些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康。

因此，指导患者做正确的、适合自己现阶段的训练动作至关重要。现将几种常见的错误姿势一一列举，大家在训练过程中一定要注意避免。

四肢着地成跪姿，脚趾触地。两膝、两脚分开与胯同宽，手臂和大腿都与地面垂直。手指可并拢或尽力张开。 暖身：吸气时，手掌下压，抬高髋部和臀部，挺直双腿，脚趾点地，脚跟上提。呼气时，重心后移至双腿，自然地呼吸。

姿势五 山岳式(顶峰式)做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的`两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸。

斜板式

斜板式是训练核心肌群的一种常用动作，所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面。大家总会犯的错误是出现塌腰，只要收紧腹部肌肉就可以避免，这个动作的关键就是腿部，臀部，腹部的肌肉收紧。

直角式

所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。这个动作最常见的错误是臀部后撅，造成膝过伸，腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。

姿势五、山岳式(顶峰式)做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸。

半月式

这个姿势需要注意的是地方就是要保持骨盆在中立位，膝盖不能超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖呦~

眼镜蛇式

这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩，造成肩膀和斜方肌紧张。正确的姿势应打开双肩，扩展胸部，自然放松。

依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。10、顶峰式 跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部。

猫式呼吸

这个姿势双上肢和双大腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动，缓慢体会每一节脊柱的屈伸。

腹部练习

1、顶峰式。这个“顶峰式”的瑜伽动作，不仅能够促进身体的新陈代谢，而且坚持做，可以让你拥有更好的体态。你只需要把膝盖伸直，同时想上抬起臀部，形成一个倒“V”字型的姿势就可以了。

在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去，瑜伽顶峰式的功效，可在腰部垫一软枕，防止腰部压力过大。

在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，顶峰式瑜伽动作，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。

动作一：顶峰式 体式介绍 这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。呼吸方法 在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。瑜伽培训 9、顶峰式 顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量。

斜三角伸展式

这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，高峰体式是什么意思。

我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样，造成肌肉或韧带拉伤！

半骆驼式

这个动作首先要收紧腿部和臀部的肌肉，否则会对后腰椎造成过大的压力，腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体，顶峰三角形瑜伽。

顶峰式

这个姿势可以伸展腿部后侧韧带，牵伸双肩和背部肌肉。脚后跟下压的时候双膝要伸直，双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。

腰部扭转

这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜，容易造成肘关节过伸负重。

虎式

四点跪位-三点跪位-两点跪位是训练腰背肌的常用动作，腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，一定要保持骨盆的中立位，否则起不到锻炼的效果。

单腿下压

顶峰式的动作要领就是双手支撑在地面上，成跪姿，脚趾触地。然后踮起脚尖，使臀部向上提起，身体在手臂伸直的状态下向上提拉。右腿向上延伸的同时脚尖要绷直。整个动作需要右腿伸直，右脚上升完后，左脚跟缓慢放回到地面。

这个姿势要注意脚背应摆正不要歪斜，双肩要放平与地面平行，膝盖伸直不可以打弯，要始终保持脊柱的中立位，不可以偏斜，否此起不到牵伸作用，容易受伤。