健身不止可以减肥塑造体形，在健身中还有可以进行美臀翘臀、丰胸美胸等多种提高身体造型的运动动作。今天就来说说具有丰胸美胸的健身动作吧，这些动作不止适合女生同样适合男生，女生练可以让胸部更加丰满，男生练可以让胸肌更加壮硕。

这可是加强胸大肌机能的体操锻炼，还有助于提升胸部造型呢!也可以用罐装果汁代替啤酒瓶进行锻炼。4.改良版最简单版俯卧撑 丰胸最简单的运动莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比。

科学的胸部训练能够让身姿更挺拔有气质，同时还能刺激到胸部肌肉，增加血液循环让胸部越来越饱满。有没有想要开始学习了呢，那就来看看赛普健身功能性培训导师有什么绝招吧。下面开始了。

训练所需工具：弹力绳或弹力带（根据自身适应接受的阻力选择）

2. 屈伸运动与传统的俯卧撑运动有很多共同点，在做这个运动的时候可以借助双杠，做出双臂屈肘支撑的动作，身体尽量往下垂，把胸肌充分拉大，再用力撑起来。这样的动作来回做10~20次，就能很好地锻炼胸部，起到丰胸效果。3。

三、骆驼式 作法：跪位，双腿分开同肩膀宽，两手撑在髋骨。呼吸，脊柱高挺。呼吸，人体充足向后弯折。维持2-4次吸气。反复训练2组。四、眼镜蛇式 作法：侧卧，前额碰地，两手触肩部两边路面。呼吸，渐渐地仰头。

第一个动作：俯卧撑

个人建议女性朋友们可以考虑普拉提瑜伽，因为这种瑜伽比较适合女性，而且里面的动作对于刺激胸部有很好的作用，只要能长期的坚持下来，那么效果一定超出你的想象。女性想要丰胸健美的话，那么俯卧撑是一个很好的方法。

俯卧撑是家庭健身锻炼胸大肌的最佳选择，不受器械限制，对场地基本没有要求，需要注意的是耳、肩、髋、膝、踝五点一线，健身房私教是不是很乱，臀部收紧核心稳定，头部静止不动，吸气缓慢下放，六个有效丰胸运动动作，呼气还原。

使胸长大的四种丰胸运动 一、向下俯卧撑 1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。

1、丰胸瘦腹俯卧撑 被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上。

做什么动作可以丰胸 1、扩胸运动 用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回。

Smart Tips：手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀，这样才可以有效的帮助提升胸部线条，让胸部变得更加坚挺迷人。哪种运动可以让胸快速变大?2.鸽子式瑜伽 瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线。

跪姿俯卧撑：

力量较弱的人可以选择跪姿俯卧撑，把膝盖放到地板上，身体微微向前倾，健身如何避免胸变小，吸气缓慢下放，肘关节向侧后方，臀部一起下放，男生更喜欢瑜伽女还是健身女，呼气还原。

1、游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。2、俯卧撑：俯卧床上，身体放正直。

这个动作需要做4组，每组10个。

第二个动作：单边弹力绳（带）推胸

首先将弹力绳固定到一端，高度最好与胸部相平，曲肘九十度手臂并上抬与胸部同高的位置，为什么女人最好别去健身房，掌心向下保持肩部稳定，我假体隆胸30年了取出来效果图片，呼气将手推至胸部正前方，感受胸部强烈的挤压感，至顶点后略微停顿，吸气时缓慢还原。（弹力带动作与弹力绳一样）

这个动作需要做4至5组，每组15次。

1、跪姿挺胸运动的丰胸方法 跪在地上，将两手放宽撑在地面。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

第三个动作：单边弹力绳（带）夹胸

​ 将弹力绳（带）固定到身体侧后方，高度同样与胸部相平，微曲肘部拳眼向上，呼气的时候将手环抱到胸部正前方，感受挤压感，略微停顿后缓慢吸气同时慢慢将手还原，内调丰胸怎么调理，这时胸部有一定牵拉感，丰胸的动作最有效的有哪些，如果条件允许可以使用两根弹力绳（带）。

这个动作需要做4至5组，每组15次。

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