室内瑜伽图片,室内瑜伽图片 动作 唯美
53 2022-11-14
阳光明媚鸟语鸣,春意盎然桃花香,这两句诗形容的就是春季三月的景象,百花盛开,鸟语花香,绿莹莹的湖水仿佛人们的心情一样,悠闲、惬意、充满阳光,如果这个时候练习一组瑜伽动作,配合着春光明媚,既锻炼了身体也开阔了视野,还让你的心情一天都愉快起来,摩天式瑜伽口令及功效。
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官。
摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益,有助于治疗 便秘 与促进脊骨 健康 发育 直角式 练习功效:纠正驼背, 消除紧张 ,放松两腿肌肉 金刚坐 练习功效:用于冥想 单臂风吹树式 练习功效。
一、摩天式 动作:1、直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。2、呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。功效: 上身和腰腹得到充分的放松。
邀上几个志同道合的三五好友,到野外广阔天去放飞自我,一边练习瑜伽,一边欣赏风光,当真是一件别致且高雅的事情,今天莲花在这里就给大家分享一下,各位姐妹们练习瑜伽时候的优雅身姿,同时大家也能领略到这美丽的春季风景,实在是一件乐事,你们说是不是呢?
在这个姿势上停留5秒左右,呼气时慢慢地放下双脚,翻转双手,双臂自体前放落。重复练习。功效:摩天式滋养和增强了脊柱神经,有助于放松和伸展整条脊柱,背部的胀痛得以舒缓,同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。
户外瑜伽一:战士一式变体(左)
摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力,缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的,缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎。
动作要领:
准备战士一式左侧的练习,将右脚后撤一大步,摩天式讲解,脚尖点地,脚跟立起,加强侧伸展式的功效,左侧小腿垂直地面,瑜伽上轮式对女性好处,骨盆稍稍下沉,双腿收紧,稳定脊柱,立直向上,吸气,双臂侧平举,呼气,整个躯干向左扭转,吸气时回正向前,重复此动作;
还有三次,呼气扭转时用腹部、背部的力量,整个胸口和小腹向左打开,吸气时回正,还有最后一次,呼气向左,吸气向前,再次吸气时伸直左膝,身体转向右侧,两脚跟落地,手扶骨盆。
4 、转动动作要领:保持脊柱直立,双腿并拢,扭转两侧肌肉。 5 、摩天式动作要领:使全身得到舒展。 6、蹲式动作要领:尽量张开大腿,锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。 7 、船式动作要领:背不能靠椅背,腰伸直。可增加腰腹的控制力。
体式名称:摩天式 功效:1、促进血液循环,缓解肩颈紧张;2、激活脊柱神经,可以有效消除腰椎间盘所承受的过度的压力;3、调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘;4、缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛;5、减缓肩周炎。
暖身的瑜伽小招式:(1)摩天式瑜伽动作第一步:直立,双脚与肩同宽。吸气,双臂慢慢高举过头部,伸直双臂,双手交叉,转动手腕,掌心向上。第二步:呼气,双臂带动上身慢慢弯下。
户外瑜伽二:摩天式
呼气:还原双手至胸前平举,松开双手。功效:摩天式可以促进肩颈的血液循环,紧实手臂肌肉,增强脚踝的力量,同时可以提升平衡力。目标肌肉群:1.腹部:拉伸腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、2.背部:拉伸背阔肌。
动作要领:
呼气,双手扶住右膝,左脚收回,回到山式站立,手臂举过头顶,十指相扣,反转掌心向天空,呼气,慢慢的抬脚跟向上,瑜伽平板式功效及图解,来到摩天式,保持平衡,两小腿内收,大腿收缩,稳定整个腰腹的核心,骨盆不要向前推出,保持在足跟的上方,腋窝向两侧打开,侧腰提升,自然的呼吸,还有最后一次,呼气,脚跟落下,手臂放回体侧,双手置于腰间,瑜伽动作摩天试的好处。
户外瑜伽三:平板式
这个姿式能加强小腿肌肉,挺拔上身,塑造良好体态,按摩腹部器官,促进脊骨的正常发育。瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果。
动作要领:
呼气弯曲左膝,身体转向左腿的方向,双手有力支撑,吸气时撤左脚向后,来到平板式,站立腰躯扭转式的动作讲解,保持自然呼吸,两脚跟向后延展,胸口向前延展,收紧腰腹、背部、大腿的肌肉,十指张开平铺地面,双脚尖远离耳朵,摇摆式的功效,还有最后一次呼吸。