你每天坐着的时间有多长？

这个是篮球术语，就是从背后传球助攻的意思。

根据美国医学会杂志JAMA的一项研究，从 2007 年到 2016 年，美国青少年平均每天坐着的时间从 5 小时增至 6.5 小时，成年人则从 7 小时增至 8.2 小时。

疲倦的找出针线，抬起头，把手微微举高，在暗黄的灯光下穿针，妈妈左手拿着针的尖的一头，右手拿着线，一次她没穿进去，两次、三次、四次。无数次以后，妈妈终于穿进去了，疲惫的脸庞上有着一丝喜悦。她低下头左一针。

世界卫生组织也在“体力运动全球行动计划（2018-2030）”中首次将减少久坐行为作为预防和控制全球慢性病的策略之一。

由此可见，长期久坐不仅容易产生慢性健康问题，还会使你的脊柱背部变得紧绷，从而影响体态姿势，甚至诱发疼痛。

腿部姿势：重心微微前倾，双脚保持可以自由运动的状态，脚后跟放在地板上，前脚掌踏在缝纫机脚踏板的中间。手部姿势：手与针保持5到10厘米的距离，注意右手不要放在压布脚所处的那条直线上，缝制衣服的时候。

造成脊柱疼痛的原因有很多，但最主要的还是姿势问题和腹部力量的缺失所导致。

我曾提到过关于圆肩、头部前倾、及腹部过度负重都会导致脊柱椎曲线增加，而增加的曲线则会增加你脊椎的压力，导致你的背部，尤其中间部分变得僵硬。

穿针器使用方法：1.针鼻向下，针孔向前插入头部的小孔。2.确认针鼻部分已经插到底。3.向前推动弹簧开关，头部下方会伸出一个小铁钩，将线挂到钩子上。4.松开弹簧开关，线将拉近穿线器。5.向上拉出针，线已穿好。

我经常在门诊中碰到类似情形的患者，瑜伽脚穿针式动作图片大全，他们很吃力的把手背到身后，穿针扭转瑜伽，向我指着背部中间疼痛的点。

如果这种疼痛仅仅是局限的，那么伸展运动便是一种非常有效的缓解策略。

猫牛式Cat Cow

双膝和双手同时撑在地面，吸气的同时慢慢拱起背部，保持 15 到 20 秒；

呼气并放松该姿势，慢慢形成塌腰状态，肚脐向内收，四脚板到穿针体式口令，头向上抬，保持 15 到 20 秒。

根据需要重复多次。

做爱说“”背后穿针”，就是采取从后插入姿势，又称“后门进子”。如果对回答满意请采纳，谢谢。

站在两堵墙之间或门口处，将手放在两侧的墙壁或门框上，保持视线水平；

向前迈出一步，直到感觉到胸肌有拉伸感，保持深呼吸持续 15 到 20 秒。

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1、从四角板凳式进入，吸气延展脊柱。2、呼气右手带领胸腔向右打开，保持5-8个呼吸。3、右手从身体下方穿过，右肩触地，保持5-8个呼吸，换另一侧练习。瑜伽穿针体是瑜伽的种姿势，它的好处是讲究对称练习，练完了开肩。

坐在椅子上贴椅背，或坐在地板上背靠墙；

将手放在头后，将肘部并拢触碰脸颊后，慢慢地将肘部拉开，同时确保背部和头部保持倚靠状态；

打开肘部至最大限度，瑜伽体式动作图片，充分感受肩部挤压感，保持 15 到 30 秒。根据需要重复。

盼着盼着，哈哈，我们最喜爱的游戏来临了！只见吴老师在黑板上龙飞凤舞地写下了：穿针引线！同桌合作，一人戴上眼罩穿针引线，另一人做眼睛负责指挥，绝妙搭配，且看效果。再过三十秒，就轮到我来“展示”了。

奶奶点亮了一盏小台灯，坐在桌前的小板凳上，戴着一副老花镜，左手拿着一根细细的针，右手拿着一根白线，正试图将白线穿进针孔中。一次，穿不进，坐正了身子，再一次将白线穿入针孔中，可是仍然不进。只见奶奶放下针。

在这个过程当中要将一侧膝盖打开90度，然后另一条腿和地面支撑开，后来身体向一侧弯曲，然后手臂也要伸直。

双脚微开站立，双臂伸直在胸前；

将手指扣在一起，尽量不耸肩，慢慢低头至手臂之间。

保持 15 到 30 秒。根据需要重复。

站立，背部穿刺是检查什么，双脚分开与臀部同宽，双手放在背后；

不要拱起背部，轻轻地向后和向下滚动肩膀；

跪坐在脚上，先左手在上，右手在下，双手在背后交扣，保持肋骨向内收，把胸腔向上提，保持呼吸，然后换边，重复以上动作。7、穿针式 首先膝盖着地跪在瑜伽垫上，右手向上延展，然后穿过左腋窝，掌心向上。

伸直双臂，将紧握的双手尽可能向上抬（注意不要弯曲下背部），保持 15 到 30 秒。

面对桌子或柜台站立，双手放在桌面上；

将手平放于表面上，慢慢地俯下身子，双手放在背后的动作，不要曲腿，直到背部与地面平行，臀部和身体形成“L”形；

手臂伸直，双手持续放在表面上，保持15到30秒。

膝盖和双手同时撑地，吸气后将右手举向天花板，同时轻轻地将身体向右扭转；

吐气后旋转回到中心，然后将右臂穿过左手和膝盖之间，直到可以将右侧肩膀和耳朵贴到地板上。

保持 15 到 30 秒，然后在另一侧重复。

即使在没有疼痛的情况，双手放在背后的动作叫什么，拉伸背部可以帮助预防脊柱病症，养成良好的习惯，并保持优美的体态和自信的外表，背后小动作。