如何矫正骨盆前倾? 1、负脚跟踩书 把鞋脱掉,光脚,准备差不多20mm厚的书,前脚掌踩着,后脚跟踩着低,保持前高厚底的姿势,一组保持30秒,做3-5组,坚持一段时间,可以有效改善骨盆前倾的情况。 2、靠墙站立 找一面平面墙。

首先，建议纠正错位的关节，放松骨盆后倾的肌肉。平时多注意功能锻炼，不要长时间站着或坐着，坐一会儿，起床活动。同时，保持姿势挺直，自然放松。保持充足的睡眠，保持快乐。

动作1.取坐位，双腿伸直，双手放在大腿上，屈膝，脚心相对，双手交叉握住双脚尖。2.将两手放在两膝上，说两膝要向下压至触及地面，再让两膝抬起，如此反复数次。如果你是瑜伽初学者，建议你用正位瑜伽垫来练习。

一个水盆如果摆放不正，不管是前后倾斜，还是向左向右歪斜，骨盆后倾不能做的动作，里面的水都会晃动，甚至洒出来。而我们人体的骨盆，骨盆后倾最有效的动作，就好比是这样的一个容器，如果骨盆的形态发生改变，就会连累内部的脏器，与骨盆相连的脊椎也会被迫变形，引起腰酸背痛，甚至影响生殖等重要功能。

矫正骨盆后倾的动作，有以下几种。第一种是患者保持跪姿，上半身趴下，双臂要尽可能的接触地面，每组完成10~20个动作，每个动作保持15~20秒。第二种是患者仰卧在垫子上，屈膝双手抱住小腿中部，前后晃动。

骨盆后倾，比骨盆前倾更“猥琐”的体态

骨盆侧倾矫正训练：1、双手撑地，跪下，然后抬起其中一条腿，向后抬起，一直坚持到脚踝和臀部有紧张感为止，之后换另外一条腿，交替进行。2、将双脚的脚掌相对并拢，然后用双手分别拉住脚尖，用力的向里面拉。

骨盆后倾除了和不良生活习惯有关，和身体力量和韧带弹性平衡也是有关系的，所以除了改变生活习惯，还要加强腰腹部，腿部力量训练，多做身体后侧韧带的拉伸，动作如：山式站立，站立前屈背部伸展式，下犬，蝗虫，船式等。

骨盆是连接脊椎和下肢之间的盆状骨架，骨盆后倾调整手法图，它由后方的骶骨、尾骨和左右两块髋骨连接而成，不仅支撑着上半身的重量，还支配着下半身的活动。骨盆的内部，更是容纳着小肠、直肠、膀胱等多个脏器，可谓“牵一发而动全身”。

手挥拳后看腰椎与壁的间隙，正常腰椎弧度刚好填满拳头的间隙，骨盆向后倾斜者的拳头不能塞进这个间隙; 称重方法:使用两个相同的电子秤，左右两侧骨盆有不同的重量问题; 坐姿检测方法:以坐姿前屈的姿势检测骨盆是否向后倾。

不少人可能听说过“骨盆前倾”，最明显的表现是臀部后凸，小腹前凸，并不是一个美观的体态，还容易引起腰痛、便秘等一系列问题。

可与之相反的“骨盆后倾”却是一种更“猥琐”的体态：臀部向内、向下收，给人一种扁平感；同时身体还向后倾斜，全身松松垮垮的，整个人感觉是在顶着髋部往前，呈现一种无力、颓废的状态，毫无精气神可言。

骨盆后倾还有哪些危害？

骨盆后倾一般是由肌肉失衡引起的，臀大肌、腘绳肌、腹肌紧张，一直拉着骨盆向后翻转，而髂腰肌、股直肌、竖脊肌无力，不能把骨盆拉向前面。而肌肉的失衡，则源于日常生活中不良的姿势与习惯。

·让骨盆后倾——收缩腹肌和臀部,感受腹肌和臀部肌群的收缩;此时你的屁股会微微抬离地面,并且你的腰会贴住地面;可以靠手“强行”让骨盆后倾去帮助体会动作。 ·完成若干组,每组重复动态完成15个前后倾变化,直至能自如控制骨盆运动。

不单是影响体态，骨盆后倾还会损害健康。首先这种弯腰含胸驼背的体态会增加脊椎的压力，造成肌肉的疲劳，容易引发腰椎间盘突出和腰肌劳损等病症；其次，它会影响呼吸系统，使人出现胸闷、气短等情况；再次，它通常伴随着走路内八字等问题，会增加膝关节的压力，骨盆后倾最快纠正法视频，容易让膝盖受伤；最后，它还可影响女性的生殖系统，骨盆修复的正确坐姿图解。

一个简单动作，改善骨盆后倾

可以通过小孩子式放松身体并拉伸腰部伸肌，在生活中如果需要久坐办公的话，一定要保证久坐一小时活动20分钟，这样可以更好的改善骨盆后倾现象的产生。在地板上或垫子上保持柜子打开双膝与臀部同宽。

如果你也有腰背挺直、臀部扁平的体态，不妨背靠墙壁站立，测一测腰背部和墙壁之间的距离，如果是紧贴墙壁或缝隙很小的，那很可能就是骨盆后倾了，骨盆左高右低矫正图解。

通过拉伸、放松紧张的肌肉，加强薄弱无力的肌肉，可以在一定程度上矫正骨盆后倾的体态，使骨盆回到原来的位置。一起来学习下面的动作：

如果是骨盆前倾，可以通过卷腹运动来改善，如果是骨盆后倾，可以通过坐立姿势抬腿运动来改善。平时注意不要跷二郎腿，保持正确的坐姿。第二，当骨盆倾斜严重，对神经造成压迫，甚至严重影响患者的生活质量的时候。

1、站立，双脚打开，骨盆错位如何矫正锻炼图解，与髋同宽；吸气，小腹内收，胸腔打开；脊椎向上延展，双手由前上举过头顶，掌心相对；

2、呼气，先微微屈膝，臀部向后、向下，保持膝盖不超过脚尖；感觉臀部后下方有一个椅子，想象自己坐在上面；大腿肌肉收紧，双肩下沉，胸部尽量向后挺，保持几组呼吸，骨盆旋前和旋后图解。注意手臂与背部成一条直线。

3、吸气，双手带着身体向上，回到站姿；呼气，手落，回到一开始的姿势。

对于腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病的患者而言，练习上述动作不仅可以改善不良体态，还可以有效缓解腰背部疼痛，同时服用腰痛宁等温经通络、消肿止痛的药物，也能收获很好的疗效。