夏天来了，又到了穿小吊带的季节，改善圆肩驼背的训练动作，圆肩驼背的不良体态就更加容易暴露出来，不仅影响美观，矫正圆肩的基本动作，长时间的不良体态还会引发腰酸、背痛、脖子僵硬等一系列健康问题。

第二个练习是单杠悬挂，这看起来简单，但却是最经典的拉伸动作。首先，在日常生活中，双臂都是自然下垂的，很少需要举过头顶，所以悬垂的方式可以拉伸手臂以及上半身的肌群，给它们一种新的刺激；其次。

想要拥有优雅的体态，改变圆肩驼背最简单的方法，消灭圆肩驼背，纠正圆肩驼背的简单有效方法，学习下面这几个动作，圆肩和驼背的区别，还你气质美背！

【动作一】仰卧躺砖开肩

3.器械健身对圆肩驼背的矫正 俯身侧平举:双脚间距约半米, 俯身上半身与地面接近于平行, 双手持哑铃, 拳背朝上, 双臂置于身体两侧与身体成80度角, 大臂与小臂成90度角, 由最低点开始, 吸气不动, 呼气背部发力收紧。

功效：开肩开胸腔，改善驼背、肩颈不适

【动作二】简易坐开肩变体

一、8字扭转。双手像两侧伸直，转动身体向后，右脚弯曲踩地左手掌心朝下，右手在胸前，也可抓左手。保持3分钟，换边（最能考验肩颈灵活性的动作）二、脖子前后左右拉伸金刚坐，双手放在后脑勺，呼气低头弓背。

01 每天贴着墙站立半小时，挺胸收腹，打开并放松肩膀，尽量让脑勺、后肩、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙，这样站立一段时间，可以矫正圆肩驼背。02 平躺在床上，双手放在身体两侧，掌心朝上，把枕头垫在后背。

功效：开肩、改善肩内扣

【动作三】猫伸展

圆肩怎么矫正 动作一：将肩胛骨后挤 深度锻炼背部力气！上半身站直，缩小腹、收下巴，接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松，共做5组，记住肩膀向后的时候，站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来喔！动作二。

功效：开肩开胸腔、改善驼背

【动作四】新月变体

二、帕梅拉肩颈动作训练也是比较不错的 除此之外也可以练一些帕梅拉的肩颈动作，要知道这些肩颈部的运动不仅可以帮助我们有效改善圆肩驼背的现象，同时也能够让我们的锁骨更加的突出。

功效：开肩开胸腔，如何改善圆肩的动作，强化背肌

【动作五】反战变体

功效：强化腿部、开肩拉伸侧腰

第一、拉伸胸部肌肉，使其放松。第二、加强后肩部肌肉。注意： 对于改善驼背与圆肩 ，虽然拉伸胸部与加强后肩都要做，但是 拉伸胸部比加强后肩部更重要 。因为论肌肉大小。

【动作六】站一变体

功效：强化腿部、舒展背脊、缓解肩颈不适

【动作七】小狂野

1、矫正胸椎：坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。2、强化上背部肌肉：这个动作叫俯身飞鸟。

功效：开髋紧实臀部、开肩开胸腔改善含胸驼背、腰背不适

【动作八】单腿伸展

每天吃完饭或者是做完运动之后，可以靠墙站立不动，背部和脑袋、脚后跟紧贴墙壁，保持这样的站姿30分钟，坚持一段时间之后就可以改善圆肩驼背的现象，还可以锻炼出很好的站姿。

功效：强化核心、稳定身体中段

【动作九】弓式

功效：开肩美背、改善圆肩驼背

【动作十】快乐婴儿式

功效：开肩开髋，矫正驼背的动作，消除腰酸背痛