随着年龄的增长，心脏病的患者越来越多，且不少人都出现了“人未老心已衰”的现象。

据我国预防医学会发布的一份超过100万人的缺血性心血管病发病风险评估系统自测发现：参与测试者的平均年龄为52岁，而其心脏年龄达到了60岁，心脏平均“老”了8岁左右！健康“护心”刻不容缓！那么，我们该怎样健康护心呢？

首先，抬腿动作的动作是，平躺在床上，双手轻轻按住床，稍稍用力，双腿夹紧抬起，与腹部呈45度，在空中停留大概五秒钟，然后缓缓放下，这个动作可以做三到五组，每组做大概15次左右，这个运动可以让我们的大小肠蠕动更加快。

上下端双肩，做36次，动作要连贯协调。5、身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动。

呼吸:这一姿势可以有机会体验三种收束法:会阴收束法的下腹动作,腹部收束法中胸腔底部的打开(手的位置支撑),以及收颔收束法中与颈椎弯曲相关的下颌固定。 靠墙倒箭式(Viparita Karani) 说明:在肩倒立式中。

第五个动作：放松平躺在床上；膝盖向两边弯曲、脚掌相对向上运动直到感受到大腿内侧的牵拉感为宜、手臂自然放在身体两侧；整个过程依然是要保持呼吸、平稳呼吸3-5次可换下一个动作。第六个动作。

我们同样可以在双腿中间夹放一个枕头，然后将我们的膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直，然后我们就可以来完成这个臀桥动作。在你做这个动作的时候，尽量坚持的时间稍微长一点，这会对你的训练更加有效。

中医认为，宗气对于心脏的健康，起着至关重要的作用，它不仅能够调整气机的升降出入，还能充盈血脉、充养元气。如果我们宗气不足，不光是心脏会有问题，全身各个器官都可能受牵连。

而中医护心有个“三部曲”，即一个药对、两种食物、两个动作，三者合而为一，能帮我们大补宗气，养护心脏。

背部紧贴床面背部不能弯曲，将我们的双腿伸直到抬至一定高度，双脚在空中进行环绕动作，在进行这项训练时，我们的腹部是感到明显发力的，腹部感到发力，我们的训练才会有效果。这些都是可以利用家里的床来进行训练。

1第一部曲：药对里的护心法

心脏有心内膜和心外膜，正常心跳时，心内膜的供血是心外膜的两到三倍，但当心跳加快，达到110次/分钟时，心外膜供血是心内膜的两到三倍了，此时心内膜处于缺血的状态，容易出现气短、头晕、脚发沉等症状，5个床上腹部减肥动作。

合适的心率很重要，心率过快的心脏病患者，可以用凉血法来调节心率，此时可以使用赤芍和丹皮这一凉血药对，躺着运动的动作有哪些?。赤芍凉血活血，还能敛肝；丹皮，又叫粉丹皮、牡丹皮，能凉血活血，对虚热有非常好的疗效。

2第二部曲：厨房里的护心食材

1、手背靠腰躺号。睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上

平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。3、仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。

冬瓜和薏米是治疗心肺疾病常用的药材，也是食材，躺在床上就可以锻炼的方法。薏米有排湿排脓的作用，能治疗水泡性疾病，在床上躺着的运动动作，还能治疗白带过多，润肺化痰，利腰脊治腰疼；冬瓜则全身是宝，冬瓜皮利水，冬瓜肉祛湿，冬瓜籽化痰，冬瓜瓤止消渴。

有心脏病或者肺不好的人可以常喝冬瓜薏米汤。

将30克薏米提前浸泡一晚上或在冰箱里冰冻，第二天放入开水锅中煮开花，接着将两指宽的冬瓜，连皮带瓤带籽放入锅中，一起再煮30分钟左右即可饮用。

但常年大便溏泻、舌质淡等脾虚人群要酌情少用。

动作一、腰腹减肥运动 身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。

3第三部曲：卧室里的护心动作

在卧室里做简单的两个动作，可以锻炼呼吸肌小肌群，起到保护心脏、恢复心肺功能的作用。这两个动作是从八段锦中提取出来的，正常人可以站着做，行动不便的人可以躺在床上做。

第一个动作是将手掌尽量上举，收紧腹部，先鼓肚子吸气，再胸腔吸气，吸满以后慢慢吐气，到吐不出来的时候呼一下最后一点气。连续做3-5次，循序渐进，量力而行。

接着将手扶着腿向下弯腰，尽量去够脚。也是量力而行，循序渐进，呼吸的方法和前面一样。

侧抬腿也是非常简单的运动，侧身躺在床上，用一边胳膊支撑头部，另外一只手支撑身体，先抬一侧腿，做20个之后换另外一边腿，反复做这样的动作，每天做5组。这个方式主要是帮助咱们瘦腿瘦臀部的。

第二个动作是躺在床上，小腿下、后背垫上枕头，腹部向上用力，接着两手帮助把腿向胸前拉。量力而行，循序渐进，双人床上做的运动有哪些动作，呼吸方法同上，睡在床上的健身动作。

今日小结

心脏老得快，可能是宗气不足。用好一个药对、两种食物、两个动作，帮助我们大补宗气，养护心脏。