运动始于坚持，无论是什么样的运动，想要将它做好，首先需要你有决心和毅力，也就是我们所说的坚持，只有用心做事的人才能将一件事情做到极致，而三天打鱼两天晒网的人，他们永远无法体会投入的快乐。

02 扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。03 撑墙挺腰：站在离墙壁30cm左右的距离。

朝着一个目标坚定地走下去，医院是怎么矫正驼背的图片，那么你会一天天地接近成功，驼背1到10度图片，练习瑜伽就是如此，延展脊柱，舒展韧带，背驼了要怎样才能挺直，通过各式各样的动作体式增强体质，同时在不断锻炼的过程中涵养气质，提升我们的精、气、神，练习到一定境界的时候，你会由内而发散发出一份优雅与淡然，这就是我们常说的气场。

对于现代忙碌的都市人来说，瑜伽这项运动简直再合适不过了，首先从需求上来说，现代人的生活方式普遍不健康，加班熬夜，缺乏运动，还有长期保持僵紧的姿势（一般是坐姿），对于我们的颈椎、腰椎、脊椎等都是巨大的挑战，有很多人年纪轻轻就患有肩周炎、颈椎病，这就是不健康生活方式带来的恶果。

1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

改善驼背的动作1 手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

虽然明白自身的身体状况，但是现代人却很难做出改变，究其原因就是过于忙碌，无法抽出时间进行系统化的运动，这个时候瑜伽就成为我们的不二选择，瑜伽中有很多的伸展动作，活动僵硬的肌肉，舒展紧绷的韧带，同时练习瑜伽不需要专门抽出时间，30秒就可以伸伸腿、扭扭腰，午休的零星时间完全可以完成练习，在潜移默化之中矫正我们的体态，改善弯腰驼背，树立挺拔身姿，赶快开启练习吧。

改善驼背的健身动作1 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

动作一、背后扣手式

改善驼背的动作和有效方法1 1、斜方肌拉伸 这组动作是斜方肌拉伸的其中一种,左手从后背勾住腰,右手轻轻抚头向下方倾斜45度,注意两侧肩膀一定要放松向下压,均匀呼吸,左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌。

2.扩胸运动：弯曲两肘手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，从而达到矫正驼背的问题。这个动作一次重复做到30次就好。3.撑墙挺腰：站在离墙壁30cm左右的距离。

一、L字伸展 L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作虽然简单但非常有效，对于不太严重的驼背来说，这个动作就够了。在进行L字伸展的时候，要尽量抬头挺胸，下巴往内收。

四、矫正驼背的动作有哪些 1、撑墙挺腰: 面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。

背后继续扣手，吸气让手臂向后、向上微微带起，3个最简单的纠正驼背的办法，依然保持胸口的打开，双肩主动后展，双肩放松，吸气气息吸到上胸口，呼气能够让手臂再次向后，但是如果发现自己含胸了，请退回到上面的练习，这样的练习可以很好地矫正圆肩驼背等不良体态，呼气放松手臂，放松两手。

动作二、婴儿式

手推地，臀向后撤，臀落脚跟，手臂向前伸展，放松呼吸，额头轻轻地落地，驼背的女明星有哪些，如果臀部无法落到脚后跟的，没有关系，可以让两膝盖略微分开一点，在这个体式当中，去释放刚才下背部的紧张，让呼吸贯穿整个腰背，自然地放松，感受身体腰腹部的延展，同时手臂也尽量向前、向下伸展，彻底的放松下来。

动作三、猫式悬空—板式

1.俯卧挺身 1-1详细动作：俯卧在瑜伽垫上，腰背挺直，腹部始终与地面贴紧，两脚固定位置;动作时，双手置于脑后，以腰部肌肉的力量挺起上半身，胸部稍稍离开地面，腰背必须始终挺直。1-2好处：这个动作主要激活背部肌肉。

两手慢慢收回到肩下，脚尖点地，吸气时收住核心，让小腿平行，膝关节悬空保持，脚掌和手掌要用力，控制好核心，不要塌腰或者翘臀，保持整个身体的稳定，改善驼背每天必练8个动作，让呼吸顺畅，呼气轻落双膝，逐一的蹬直双腿，双手撑地进入板式，手在肩下，脚尖绷直，手臂立起，核心收紧，让呼吸顺畅。

一、【左腿根部拉伸】目标部位：髂腰肌、股直肌 要点1：上身直立，正对前方，胯部往前挺。要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腿及臀部。要点3：上身向右侧屈。二、【右腿根部拉伸】目标部位。

动作四、挺尸式

两腿分开，略大于骨盆，手臂体侧摊放，掌心向上，进入到最后的挺尸式，让运动带给身体的能量能够保持在身体里，不要被过多的消耗，去试着观察呼吸，真驼背和假驼背的区别，让呼吸轻柔缓慢，在每次呼气时让身体的所有关节都彻底的放松、安静，而吸气可以吸进去更多新鲜的氧气，呼气，身体非常的放松，感受内心和身体的统一，完全的松弛下来。