腰痛不是大病，但疼起来要人命

久坐腰疼简单放松动作3 1、按摩可缓解久坐腰痛 中医上对腰部疼痛有很深的研究,古代一般通过按摩的手法来进行缓解。如逆行治腰疼法,身体站直,在平整宽阔的地面上倒着行走,膝盖不要弯曲,手臂自由摆动,放松腰部,每回合走

练瑜伽，有经验的伽人们都知道，什么运动缓解腰疼最有效，越是简单的动作，越是具有理疗康复效果，越能真正的解决身体的问题，床上一个动作治好腰痛。

所以，今天给大家推荐一套非常简单的入门级，缓解腰部疼痛的瑜伽动作，经常久坐的上班族，一定要常练哦！

动作1：

坐立准备，双脚分开与髋宽

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体前屈向下

瑜伽砖三阶放膝盖前侧

额头放砖上，保持5个呼吸

4个简易动作缓解腰痛1 1、双膝跪地拉伸上半身 腰痛的发生可能是与慢性劳损或是局部拉伤等原因有关，这样就可以试着通过双膝跪地拉伸上半身的方法来进行缓解，动作很简单，主要是先让臀部坐在双膝跪地的小腿肚上。

动作2：

坐立准备，屈双膝脚掌相对

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体前屈向下

额头枕在瑜伽砖上

双膝下沉，保持5个呼吸

动作3：

坐立，双手在臀部后侧撑地

双脚分开，屈双膝，脚踩地

呼气，上半身不动转脚向左

膝盖，小腿落向垫面

保持5个呼吸，换反侧

动作4：

俯卧准备，双手向前伸直

第一式右旋： 呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位。

吸气抬头，滑动手臂向后

手肘在肩膀下方，抬胸腔向上

保持5个呼吸后弯屈双膝

脚跟靠近臀部，大腿贴地

保持5个呼吸

动作5：

俯卧准备，双腿并拢伸直

可以坐在椅子，或者沙发上，扭动腰部，这样也能缓解，腰部肌肉的酸胀感，但一定要坚持，短期做，是没有任何效果的。做一些伸展运动，也是非常舒服的。可以躺在床上，然后身体保持，俯卧的状态，大口吐气，大口吸气。

双手掌心贴地放胸腔两侧

吸气，手推地抬头提胸腔向上

呼气，加深后弯，手臂伸直

双肩后展，保持5个呼吸

动作6：

斜板式准备，缓解腰痛的6个简单动作，落小臂向下

手肘在肩膀正下方，掌心贴地

脚跟用力向后蹬，提臀收核心

臀部与肩同高，1个动作改善腰痛，保持5个呼吸

锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面就介绍5种锻炼方法，希望对大家有帮助。转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴。

动作7：

英雄坐准备，双膝并拢

所以适当深蹲也是能够快速解决腰痛症状的方法之一。四，活动腰部的运动都可以缓解最后，对于缓解腰部疼痛的方法有很多，只要是针对腰部的活动我们都可以用来缓解腰疼的症状。无论是之前所说的跳绳、深蹲、原地踏步、原地跳。

双脚分开放髋部两侧，脚背贴地

一、练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有:1.飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟。

臀部后侧放抱枕

双手撑地，7个动作缓解坐骨神经痛，慢慢向后躺向抱枕

脖颈放松，保持5个呼吸

动作8：

仰卧准备，屈双膝脚踩地

左腿放右腿上方，小腿缠绕

双手侧平举，掌心贴地

双腿倒向右侧，左肩压实垫面

保持5个呼吸，换反侧

动作9：

4、俯卧：将身体平躺后进行俯卧，把双手放在身体的两侧，头偏向一侧后进行深呼吸，再放松；保持在这个状态3分钟左右，可以缓解腰痛的情况，在进行的时候最好要放松身体才可以达到锻炼的效果。二、如何保养腰部？1、保暖。

缓解腰痛的6个简单动作1 一、站伸挺: 1、挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。 2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6次至8次。

仰卧在垫面上，双手上举过头顶

右手抓握左手腕，右脚放左脚上方

呼气，上半身向右侧移动

保持5-8个呼吸，换反侧

动作10：

俯卧在垫面上，双腿伸直

双手屈肘放头部两侧

弯屈右膝，大小腿相互垂直

保持5-8个呼吸，怎么运动改善腰疼，换反侧