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标准的深蹲动作：第一点：大腿与地面大致保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平行，上身躯干挺直，双目平视前方。第二点：脚尖与膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖，双脚与肩同宽。第三点。

1、动作标准：深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节要与自己脚尖的方向是一样的，屁股臀部需要保持在中间的位置，需要微微收腹，下额微微收起，从侧身看，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。2、动作要领。

锻炼身体深蹲的正确姿势1 起始姿势要标准 双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。

标准深蹲动作标准：1、站立，抬头挺胸。2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。3、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。4、大腿向前用力站起来，直到站直。5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平。

深蹲作为锻炼下半身的黄金动作，是个非常好的自重训练，而深蹲也是我们平时最常见的健身运动方式，很多人都说深蹲看着非常简单，训练效果肯定没有健身房的器械训练效果好，但是让你每天都坚持做200个深蹲，3个月后你或许对深蹲就是另外一种看法了。特别是针对男生来说，能够锻炼到下半身肌肉，达到促睾，健身臀桥动作，提高身体活力和力量，举重队每日深蹲训练法，让你重振雄风就显得非常重要了。

1、起始姿势要标准，双脚分开与肩同宽，脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直，保持背线的自然弯曲。微收下颌，目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。2、下蹲臀要向后和向下 。

深蹲的标准动作 深蹲备受争议的一个原因是错误的动作,不但得不到锻炼效果,反而会损伤肌肉群,尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。 站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行。

深蹲的标准动作如下：第一步、首先双脚的站距要大于肩宽，如下图所示：第二步、然后抬头挺胸，双手抬起向前，如下图所示：第三步、然下蹲时臀部主动后移，重心在脚后跟，如下图所示：第四步、下蹲时吸气，起身时要呼气。

男人为什么要多做深蹲？我们先来看看做深蹲的好处有哪些？

1、深蹲能够刺激和锻炼到下半身肌肉，身体下半身的肌肉含量占了全身70%以上，如果经常做深蹲可以不断地刺激到下半身肌肉，让你下半身的肌肉更发达，协调身体肌肉的发展，特别是对于健身的人来说，如果有锻炼到下半身，全身肌肉的增长就会更协调，让你的身材更好看。不会出现下半身肌肉萎缩，或者是下半身像是筷子腿一样。

2、深蹲能够提高到下半身的肌肉力量，减缓肌肉流失。现代人生活方式的改变，久坐成了更多的人的生活习惯，但是久坐给身体带来的危害非常大，最明显的一点就是让身材发胖，比如下半身发胖，进而久坐也会导致腿部肌肉流失，健身杠铃深蹲的标准动作，肌肉流失也会让肌肉力量下降，从而导致身体变得有气无力，这也是意味着身体衰老的速度加快了。但是当你坚持每天都做深蹲训练后，深蹲的动作要领及技巧，你会发现下半身力量恢复，而肌肉含量提升上来，会让你身体保持着活力和精力。

3、深蹲能够促睾，对于男生来说做力量训练确实非常重要，特别是下半身的训练，深蹲作为针对下半身训练的主要动作，能够有效地促进睾酮素的分泌，调节身体激素的分泌，让你的身体得到修复，让你的精力更充沛，充满阳刚之气。

深蹲的标准动作如下：站立、抬头挺胸保持上身挺直，可以稍微前倾双脚分开与肩同宽不能弓腰，双脚平行脚尖向正前方，身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜不超过40度否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°但不要贴紧放松。

4、深蹲能够锻炼到腰腹部的肌肉，提高核心肌群，控制体脂率，经常做深蹲的人身体肌肉会得到提升，肌肉含量的提升伴随着身体代谢能力的提升，既可以加快减肥的速度，健身深蹲做多少个合适，也可以控制体脂率，减少脂肪的堆积，让你保持身材。

5、深蹲能够锻炼到身体的耐心和耐力，更可以让你重振阳刚之气。让你恢复男人的力量。经常做深蹲的人在做运动的过程中身体的各方面机能都可以得到改善，并且锻炼到你的耐心和耐力，改善你的健康状态，改善你的情绪和压力，让你变得更加阳光。

深蹲这个动作那么好，深蹲手里拿什么，就别再犹豫了，开始做深蹲训练吧！

而当你用健美深蹲时，会发现如果要做到膝盖不超过脚尖，身体必须对应地做出调整才能未完成这动作，即屁股往上翘，上身前倾才可以保持平衡。站起来时，不单腿发力，臀部也参与了不少，但因为小腿保持比较垂直的状态。

那么如何才能够做到一个标准的深蹲动作呢？我们要记住这几个做深蹲的要点：

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

1、身体站立挺直腰背，双眼直视前方，双脚打开，稍微比两肩宽

2、下蹲的过程中眼睛依旧保持直视前方，腰背挺直，不要驼背

3、臀部发力重心下移，而不是用膝盖发力，如果把重心放在膝盖上，对你膝盖伤害是非常大的

4、下蹲过程中膝盖往脚尖的方向，可以稍微比脚尖过一些

5、速度要慢，姿势要对，才能够有效果

做深蹲的正确姿势1 深蹲的标准动作如下：站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害。

深蹲不仅仅只是基础深蹲哦，还有很多其他的深蹲方式，比如深蹲跳跃，半蹲，开合跳深蹲，慢深蹲的标准动作，或者是组合式深蹲，动作非常多同时也可以给你带来不一样的乐趣。