花在练习阴Yin Yoga瑜伽上的任何时间都可以帮助你在忙碌的一天里重新恢复平衡。

有一种普遍的误解，认为阴瑜伽的练习时间必须很长。

在某些方面，这是有道理的，因为阴瑜伽作为一种练习，是一种静默、耐心和屈服。

花很长一段时间在瑜伽上是可以改变的，阴瑜伽休息术口令，但是你仍然通过短时间练习享受到阴Yin Yoga瑜伽的好处，而不会让它占据你的一天。

5、根据体式的强度编排：你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。6、根据课程主题编排：瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题。

以下20分钟的阴Yin“恢复”序列非常适合你需要获得生活平静感的任何时候。

在忙碌的工作日后这样做是为了帮助我们转变成一种更加专注和放松的心态。

每个体式保持三分钟（如果你有冥想计时器的话，可以使用冥想计时器），并在两个体式之间以一种感觉良好的方式移动。

从一开始

所有的阴Yin瑜伽练习都是从一种传统的冥想姿势开始的。

14、瑜伽尼达拉(Yoga Nidra) 瑜伽尼达拉译作“瑜伽睡眠”,分为5个阶段,主要是放松身心,通常以感知身体意识开始,且在整个阶段要为自己设定一个积极的目标。瑜伽休息术涉及到呼吸节奏、情绪状态、冥想以及自愈。在练习中。

瑜伽雷电坐

跪下来，坐在你的脚跟上，让你身体的重量落在地上。

手掌放在大腿上，闭上眼睛。

瑜伽休息术也称为瑜伽放松功。这对身体非常有益。它能使大脑、心脏、自主神经系统和四肢得到深度休息，使身体“充电”并恢复活力。正式放松应该是一种积极、清醒、专注的放松，这样才会有放松的感觉。

让你的腹部柔软，打通经络和气血的瑜伽，呼吸轻松。

瑜伽休息术在说的时候，语气要平缓，慢慢引导，目的是要说给自己听，同时还要说给自己的身体听，比如可以从眼睛、四肢、肩膀等去说，具体的内容如下。

1、支撑儿童姿势

儿童式

坐姿准备，将膝盖与垫子分开，阴瑜伽要冥想和休息术吗。

保持大脚趾在一起，让你的臀部向后下沉，并朝着地面。

三天换药，七天拆线，半年内禁止重体力劳动。一般休息半月就可以适当活动了

然后，上半身向前弯曲，阴瑜伽肝胆经60分钟课程编排，前额贴地。

如果你发现你的臀部或前额不能着地，用瑜伽垫、毯子或垫子给自己一些放松的东西。

将手臂放在耳朵旁边，让它们放在地板上，阴瑜伽真的通经络这么神奇吗。

将手臂放在耳朵旁边，让它们放在地板上。

阴瑜伽是我非常喜欢的一种风格，它的节奏非常缓慢，动作的难度一般也不大，而且体式变化不多。它更注重的是长时间的伸展所带来的好处：舒通经络，促进新陈代谢和血液循环，刺激深层的筋膜和结缔组织。

保持支持的儿童姿势。

软化一切，意识到任何伸展脊柱和背部身体的感觉。

当进入以下姿势时，让你的过渡变得直观和专注。

如果你发现你的臀部或前额不能着地，用瑜伽垫、毯子或垫子给自己一些放松的东西

2、斯芬克斯姿势

脸朝下躺在垫子上，形成斯芬克斯姿势（狮身人面像）姿势。

双脚分开与臀同宽，然后将前臂放在地上，肘部直接放在肩膀下方，抬起身体，形成一个被动的、有支撑的后弯。

以下是我要推荐给大家的“阴瑜伽～脾胃经的养护”序列。

保持颈背拉长，肩膀和脸部放松。

如果这感觉太紧张，将肘部拉得更宽以减少后弯，或者尽快退出这个姿势。

第三类是流瑜伽，流瑜伽（Flow Yoga）是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。第四类是阴瑜伽，阴瑜伽（Yin Yoga），强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持。

3、仰卧蝴蝶式

，普通人的话一天三个小时已经是极限了。除非你是专业的运动员可以再往上加练习的时间，练习完之后一定要至少做30分钟的阴瑜伽进行拉伸和瑜伽休息术用来修复身体和恢复身体的能量。

脚底并拢，膝盖向两侧放松，滋阴瑜伽体式。

仰卧，脚底并拢，膝盖向两侧放松。

在大腿下方放置垫子或垫块，以支撑膝盖。

张开双臂呈T形，呈蝶形仰卧姿势。

当你的身体放松到地面上时，注意身体前部的张开和柔软。

当你的身体放松到地面上时，注意身体前部的张开和柔软。

4、睡天鹅式

这个姿势三分钟，然后在另一侧重复

和其他瑜伽体式中的鸽子式相似。

四肢着地，将右膝放在右手后面的地面上。

将右脚移向左手。当你向后滑动左膝时，将臀部向地面释放，通经络阴瑜伽。

当开始休息术时，就是生命结束时，对生无可恋，对来路无所期待，只在这一刻，空白，回归，坦然，没有痛苦喜悦任何情绪，只有当下此刻的空白！同时阴瑜伽里面，不断的和身体对话，我接受您的一切紧张疼痛酸麻胀痛等等过程。

如果这对你的右臀部或膝盖不舒服，瑜伽可以养气血嘛，保持右脚靠近腹股沟。

为了获得额外的支撑，将折叠的毯子放在右侧坐骨下方，身体向前折叠，可以着地，也可以放在靠垫上。

以这个姿势三分钟，然后在另一侧重复

保持右脚靠近腹股沟