艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，瑜伽经典动作26式图片，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，瑜伽26个经典动作，身体后部要跟身体前部调整归位，瑜伽26个基本体式图解及功效，还要把器官归位。

我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做得漂亮，正位也可以让体式做起来更加安全。比如骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

在瑜伽习练中，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。

瑜伽练习前，可以先问问自己

1. 你的练习是否平衡了你的生活？

如果您在进行跑步、游泳、骑自行车等高强度要点，建议您选择性质不那么强烈的体式练习，例如艾扬格练习或恢复性练习。这样你就可以享受瑜伽的好处，同时避免过度使用你的关节、肌腱和肌肉。如果你久坐不动，那么流瑜伽练习会让你的身体保持平衡。

2. 你练习太多了吗？

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

有些人觉得需要每周 5-7 天进行 90 多分钟的高强度练习。并试图跟上这种“期望”，对于很多人来说，瑜伽大全二十六式，过于频繁的过度练习也会导致过度使用关节以及对肌腱和肌肉纤维，造成不必要的重复压力。

3. 你在保护你的肩膀吗？

第十三式 仰卧式 作用、使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式 除风式 作用、按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。 第十五式 仰卧起坐动态伸背式 作用、收紧腹部。

在四柱支撑中，你的肩膀是否低于肘部？每次练习 vinyasa 时，你都会跳回去吗？如果肩部不适，瑜伽基本功动作26个图片，在大多数 vinyasas中，建议将您的膝盖放在垫子上或跳过四柱支撑，瑜伽经典动作26式，以防止重复性压力损伤。

4. 你在保护你的臀部吗？

你在聆听你的身体吗？在外旋双腿和进行深屈髋的姿势中（如指南针式、苍鹭式），观察您的身体自然想要走多远而不进一步推动了吗？还可以通过外展、内收和臀肌力量训练来平衡髋部灵活性。

第十三式仰卧式 作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式除风式 作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。 第十五式仰卧起坐动态伸背式 作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

5. 你保护你的膝盖了吗？

在站立姿势中，不要让弯曲的膝盖超过脚踝。在像战士 II 那样需要外旋的站立姿势中，从髋窝而不是前脚旋转前腿。 在练习需要深度外旋和膝盖弯曲的姿势，如全莲花之前。请让身体充分热身。

6. 你在保护你的下背部吗？

形体瑜伽基本动作有哪些 1、眼镜蛇式 动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管。

在进入深度前屈之前你会热身吗？如果您已经有下背部问题或臀部和腘绳肌紧绷，请小心前屈，尤其是坐立前屈。

7. 您是否正在努力学习正位和增加稳定性？

高级习练者知道如何调整身体并在需要时使用适当的辅具具，流瑜伽动作的26个动作。更好地对齐将帮助您避免受伤。

瑜伽26个经典动作串词1 第一式:调息系列 保持站立,闭上嘴,用鼻子深吸气,采用喉部呼吸的方式,慢慢抬起肘部 好像海鸥的翅膀,最终前臂触到耳朵,手指反向弯曲,下巴向下用力,手臂更 加稳固,注意手臂不要向前弯,只是下颚内收。 第二式。

附26个常见体式细节及正误对比图

1、手臂上举式

2，站立前屈

形体瑜伽都要哪些动作1 1、床上瘦臂式 step1手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转。

3、树式

高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。以下是高温瑜伽26式:第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环。

4、女神式

5、骑马式

6、手杖式

7、牛面式

8、坐角式

9、坐姿脊柱扭转

10、下犬式

11、半臂下犬式

12、猫式

13、牛式

14、虎式一

站立头触膝式 站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直， 热瑜伽让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

15、虎式二

16、骆驼式

17、上犬式

18、侧板式

19、反斜板式

20、狂野式

21、轮式

22、弓式

23、半蛙式

24、小桥式

第二十六式霹雳坐吸气式 作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围、 瑜伽26式经典动作2 1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。

25、靠墙半手倒立

26、头倒立

在练习的时候多多注意去感受，瑜伽拜日B，去找到自己练习的知觉。