经常会听到有人吐槽说自己胯太宽，显得腿粗、屁股大，最简单胯骨变窄的方法，并且天气越来越热，这样身材的轮廓完全暴露在阳光下实在不好看...

而我们看到超模的宽胯，却会显得腰细腿长、身材玲珑？

其实你需要先判断自己到底是真胯宽？还是假胯宽？

真胯宽是基因决定的，最宽的位置在我们的腰部和大腿的衔接位置，会让身材整体呈现自然的“S”型，显得腰细腿长。

假胯宽是我们的坏习惯造成的，胯部最宽的位置在大腿根部，也就是相比正常的胯宽的位置向下了，所以会显得胯部位置下移。

假胯宽的危害？

1. 身材影响

大腿围比臀围长得更快、大腿前侧肌肉凸出严重、形成扁平臀。

2. 健康影响

更容易扭到脚（膝关节、踝关节稳定性差）

站久了会腰痛（臀部肌肉无力）

严重者偶尔会出现下肢发麻（骨盆位置不正）

瑜伽练习式中常见的消灭假胯宽的体式有：双角式 主要是以站着为主打开双脚拉直腿部，一定要保证动作的正确性。

假胯宽形成原因？

第 1 类：大腿前侧和小腿后侧凸起

这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。

主要的原因是：骨盆前倾和膝超伸两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。

第 2 类：外侧和小腿外侧凸起

假胯宽怎么解决？

1、骨盆前倾矫正方法

针对：大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。

这种不匀称的腿型一直受力紧张，只要站着就会越挤越粗壮。上楼梯等运动也可能加重这种情况，腿越来越粗。

动作一

能让胯部变小的瑜伽动作有1：直臂双手支撑 2：仰卧腹部拉伸 3：悬空腹部支撑 4：仰卧卷腹 资料拓展：瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识。

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动作二

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使胯骨变小的方法有：第一，手抓住一个固定物体，在踝关节处捆上一沙袋，按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习;第二，可以侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，然后转体180度换另一腿做同样动作;第三，。

动作三

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2、假胯矫正方法

针对：大腿外侧和小腿外侧凸起，会导致假胯宽的现象，假胯位置低，视觉上双腿看上去也被缩短了。

正常的胯部，位置在腰际。假胯在大腿根部，股骨位置突出。

动作一和二

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动作三

胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。

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动作四和五

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对于大部分臀部无力的小仙女，平时走路、跑步时，大腿会长期不自觉的向内扣，在进行动作训练的时候，也会不自觉的处于内旋状态。

记得要时刻提醒自己，保持腿部直立这种意识，加强锻炼，彻底告别假胯宽吧！

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