“亚洲美容教母”佐伯千律曾说过一句话：“面部瑜伽是我们通过自己的努力可以做到的，对抗面部松弛，提升面部轮廓最为有效的方法”。

瑜伽动作 a。腹部收紧，双腿并拢，脚掌紧贴地面保持身体平衡，上半身躯干缓慢向下倾直至面部紧贴大腿，双手抱住左脚踝两侧；b。保持呼吸均匀，右腿缓慢向上伸直，膝盖保持挺直状态，脊柱保持挺直状态；c。保持动作30s。

没错，我以我自身实践经验跟你保证，面部瑜伽做对，一辈子不用做线雕，真的不是说说而已！

网上有很多面部瑜伽教程的视频，你们也可能有在跟着练。但是，我想说，你们“放错了重点”。因为我自己每天在做的动作，可能和那些你在网上看到的动作大同小异。99%的人做面部瑜伽都不能达到该有的效果，是因为，我们把注意力过多地放在该做“什么动作”这件事上，脸部瑜伽32个动作 视频，而不是该“怎么做”。

3：放松，正常的呼吸2~3次。咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。放松，再重复整个呼吸过程2次。【美颜脸部瑜伽三：坐姿前弯】1：吸气，手臂在体侧向上伸展到头上方，指向天花板

所以，你再怎么用功，效果可能并不大！

下面，我们就来谈一谈，怎么做面部瑜伽，才真的有效！

面部松弛怎么锻炼紧致1 一、做一些运动 比如跑步，游泳等。可以用一些保湿和富含营养物质的面膜，当皮肤营养充足，富含水分时可以使脸部变得饱满紧致。适当的按摩脸部，由下颌向脸颊轻轻提拉，可以有效使脸部变得紧致有型。

拿我们的臀部来举例：（请原谅我说得是脸却拿P股来举例）有健身习惯的人都应该有亲身体会：通过有效的锻炼，可以让我们的臀肌增大，于是我们的臀部会变得上翘，坚挺…

现在，让咱们来把臀部想象成自己的脸......如果你下垂的面部可以有强有力的肌肉支撑会怎样？答案很简单，逆转下垂，提升轮廓，并且最关键的一点：面部整体结构会变得更饱满——而这是“少女感”最重要的标志。

所以，面部瑜伽见效的关键是：你得让自己的面部肌肉“长”起来！虽然我们口口声声“面部瑜伽”地叫着，但这个叫法，并不准确。真正有效的，应该是“面部肌肉锻炼”这件事。

第三、瑜伽。很多女性在平时都有练瑜伽的习惯，对于女性而言，瑜伽锻炼不仅有利于塑造完美的体型，还可以起到身体排毒的.功效。并且在瑜伽的过程中，皮肤会处于一种完全放松的状态下，这样就有利于肌肤细胞的生长和自我修复。

而瑜伽是什么？瑜伽的动作虽然也涉及肌肉的拉伸和力量的运用，但很显然：在“长”肌肉这件事上，它一定没有“撸铁”来的有效。我还没见过有谁单纯凭借瑜伽，能练出金刚芭比的身材...

那肌肉是如何增大的？

1、使血液循环变得旺盛，而且还可以促进脸部的血液循环，让皮肤变得更加美丽，并同时可以消除皱纹。2、又可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，因此对防止面部粉刺有着显著的效果。

肌肉的生长通俗的讲就是肌肉细胞的扩大和增长，有强度的肌肉收缩运动，会使肌肉细胞产生部分破裂的现象，细胞的体积在细胞恢复过程中，会利用身体的能量以及蛋白质，使细胞逐渐变大，面部瑜伽的教程视频，让肌肉不断增长，面部瑜伽按摩手法视频，肌肉的外形变也会越来越结实。

所以，面部肌肉训练是否能产生效果的关键就看这两点：

1. 你做的运动强度是否足以让面部肌肉细胞发生“破裂”；

2. 你是否摄取了足够的营养以满足肌肉生长的需求。

肌肉分红肌和白肌：耐力练习针对的是红肌，力量练习针对的是白肌。而能够让肌肉“变大”的，是白肌，而非红肌。换句话说，我们应该着重锻炼的，是面部肌肉的“力量”，而非“耐力”。

但是，回顾下你以往做的面部瑜伽课程，是不是都在教你：“按照这个动作，一组做N次，每天做N组？”......其实，这样练习的，大部分都是红肌而已，是不会让你的面部肌肉增大变结实的---这也是为什么你做面部瑜伽往往收效甚微的原因所在。

面部瑜伽去皱纹步骤方法1 面部瑜伽去皱纹步骤 1、舒展额头一分钟 额头的鱼尾纹与抬头纹是非常容易暴露女人的年龄的，造成这种皱纹的原因是面部肌肉僵硬！所以每天加强眼部与眉毛的运动。手指抚摸，将眉毛以上肌肉向上拉。

所以，换个方法！不要追求次数，而是“力量”。怎么做？同样的动作，在做的时候，充分调动面部肌肉，以你“最快”的速度来做，并且做到“极限”！每个动作保持在“极限”的状态，维持至少2秒，再做下一个。

比如笑这个表情，锻炼最多的是我们的颧大肌。那么怎么才能最大强度地锻炼到这块肌肉？做法：先面无表情，然后以最快的速度（能多快有多快），瞬间笑到“最大”的状态。注意我说的是“最大”，是“使劲”到嘴巴不能再张大的地步，并且停留在这个状态2秒种。不用多，重复3，4次之后，你应该马上就可以真切感觉到颧大肌因为迅速和强有力的收缩而带来的“酸痛”感。

瑜伽体式中，有许多对面部有滋养的体式，会改善、紧致皮肤，所以坚持练习瑜伽，真的会对脸的改变还是蛮大的。（我身边有许多案例哦）下边给你推荐几个体式：1、弓背伸腿式 2、犁式 3、双角式 4、加强侧伸展式 。

1、做之前，保持面部的湿润，避免做的过程众因为皮肤的干燥而拉扯损伤到皮肤。2、拇指提拉下巴，食指、中指抵按耳朵下方，拇指延下颌线提拉 3、打圈咬肌按摩。咬肌位于耳根与嘴角之间，闭嘴咬牙时可以明显感受到咬肌的位置。

通过这种“速度”加“力量”的搭配，可以最大程度起到有效增肌的效果。

第二个要点，就是要注意营养尤其是蛋白质的摄取，因为没有足够的营养，即便肌肉细胞破裂，也无法在修复的过程中有效增大。所以还是那句话，盲目节食减肥，往往得不偿失。

最常见的运动就是慢跑了,每天坚持慢跑30分钟,这样能有效的排除体内的垃圾,从而提高身体的新陈代谢,还可以加强体质,不过还有减肥的功效~~,或者是大姐也可以选择坚持练习瑜伽,这样可以保持骨架不变形。

这就是我们常说的“年龄越大，瘦的人越显老”，脸部肌肉越多，“肉越厚实”，更不容易出现皱纹和变松垮。

应该做什么动作？

之前我也出过几期“改善面部凹陷”、“改善眼袋和泪沟”等面部瑜伽教程，感兴趣的姐妹可以看看：

如果你比较懒，又想快速改善面部老化的状态，可以做这三个最有效的动作，也是我一直坚持在做的，你可以跟着我的文字描述尝试一次，做完会发现脸部立马紧致。

1. 放松面部，迅速“使劲”闭眼！感受眼周肌肉的强力收缩，持续2秒钟后，再迅速睁开眼睛！睁到最大。然后重复到肌肉酸痛不能再做为止。这个动作可以有效锻炼我们的眼轮匝肌，预防甚至逆转眼周皮肤下垂（包括上眼皮，眼角，下眼睑的松弛），也是唯一有可能在一定程度上逆转衰老型眼袋的非医美方法。

瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸)，然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

2. 放松面部，咬紧牙齿，迅速做出笑的表情！嘴巴尽量往上咧，做到“极限”，维持2秒钟。重复到肌肉酸痛为止。这个动作可以有效锻炼我们的颧大肌，提升面部整体线条，防止苹果肌下垂。

3. 放松面部，像喊话一样，面部瑜伽怎么做视频，迅速发出“哦”的声音！嘴唇尽量往外噘，做到极限，同样维持2秒。再做下一个，做到肌肉酸痛为止。这个动作可以有效锻炼到我们的口轮匝肌，预防和改善嘴角下垂超级有效。

有朋友可能会问了：“这样大幅度做面部表情，10分钟脸部瑜伽视频，会让面部产生皱纹吗？”，答案是不会的，原因可以看我首页的置顶文章，看完你就懂了。

当然了，还有我反复强调的，一定要使用抗衰护肤品！面部瑜伽是让肌肉丰弹紧致，支撑起你面部的“地基”，让它不塌陷，而“表皮”也是要保养的，丰满额头的面部瑜伽视频，否则脸部还是会出现皱纹，“里子”和“面子”双管齐下，才能产生最好的效果。

“抗衰护肤品究竟应该如何挑选？”、“哪种成分抗衰最显著？”、“干皮、敏感皮适合用哪些抗衰护肤品？”，类似的话题我已讲过很多期，今天就不再赘述，面部线雕一到7天图片，感兴趣的朋友可以翻翻我之前的文章，或者关注我，后面会给大家带来更多科学又实用的抗衰小技巧，希望能为您带来帮助~

我是露露姐，扎根护肤行业10余年，韩国原创面部瑜伽视频，专研抗衰，致力于与30岁+的女性姐妹一同科学护肤，掌握更多变美小技巧！