答疑解惑40

|芊芊|

如何做瑜伽减肚腩?1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量。

呼气时抬高臀部，同时收紧腹部，收紧臀部，大腿根夹紧

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|第一位伽人娟娟问：请问芊芊老师，腹直肌分离可以练习这两个体式？什么体式适合腹直肌分离练习？孩子大了，腹直肌分离还可以修复吗？

第二位伽人清辞丽曲问：老师好，请问：练习卷腹力量时，腹部经常痉挛是怎么回事？

腹部痉挛的原因最可能的是腹部器官和肌肉没有伸展开，突然卷腹发生收缩造成的，所以最好可以在卷腹前先做腹部的热身，比如平板支撑式就很好呢？

不是这样的，对于初学者来说自然呼吸就可以了，先关注姿势是否正位，等练习几年后再配合呼吸节奏去练习。

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动。

第四位伽人洋洋问：我膝盖受伤很疼有办法运动吗？

最好是休息，先别运动，然后做双腿靠墙的仰卧上伸腿式，这个体式可以促进膝盖处的血液循环，帮助修复膝盖，加快痊愈。

4、仰摸脚尖 平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。5、空中脚踏车 平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面。

最后一位伽人lydia分享了我们上周的老师提问，当家人不理解你的瑜伽学习时怎么办？她说：家人没有不理解我热衷瑜伽。相反，他们都很支持。下个月去广州艾扬格瑜伽学院学习啦。准备也做瑜伽教练，这是我余生的事业。

第一步，坐立在瑜伽垫子上，身体的脊柱和地面保持垂直，保持这个姿势，双手放在大腿两侧，接下来用你的双手去轻轻的揉搓大腿，于此同时肩部开始跟着活动起来。保持这个动作并且坚持几分钟。第二步，同样坐立在瑜伽垫上，身体尽力。

Lydia已经有自己的计划了，而且家人也很支持她，真好啊！希望你一直坚持你所选择的路，也常常来留言区分享你的学习体验哦！

双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。功效 让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，。