虽然阴瑜伽适合所有人，但它对女性来说是一种特别美妙的练习，它可以降低压力水平、平衡荷尔蒙、促进自我保健、自爱以及更深层次的联系和欣赏自己。

阴瑜伽是一种简单、安静的练习，但它并不总是容易或舒适的！阴瑜伽有能力让你超越常规的舒适区，阴瑜伽的好处，然而，这正是魔力所在。

阴瑜伽的好处是可以调节身体气血和内分泌，对身体有保健的作用。1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2。

什么是阴瑜伽呢？

功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。 反体式:胃部着地平躺, 或回到婴儿式。 7、毛毛虫式: 注意:腹部内收,眼睛看向肚脐方向。

阴瑜伽是一种慢节奏的治疗性瑜伽。是比较被动的练习，练阴瑜伽的好处和坏处，主要躺着练习，无论是坐着还是躺着。没有动态运动，阴瑜伽的独特之处在于，您被要求放松进入姿势，让身体自然放松，保持姿势三到五分钟，甚至是十分钟。花在这些姿势上的时间很像在冥想中花的时间，心智从阳转阴，或从主动转为被动。

阴瑜伽的目标是进入身体更深的组织，阴瑜伽鞍式功效，如结缔组织和筋膜，许多姿势都集中在包含关节的区域，如臀部、骶骨、脊柱。

阴瑜伽的好处：

那到底什么是阴瑜伽呢?在5分钟静止的时间中保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。一、对阴瑜伽的理解。

改善循环

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。

对于初学者来说，阴瑜伽可以帮助你找到呼吸及放松的感觉，当持续一段习练，阴瑜伽能够帮助突破瓶颈，渡过所谓的“平台期”。对于一些高难体式的突破，阴瑜伽有一种“独辟蹊径”的效果。

阴瑜伽针对的是称为筋膜的厚结缔组织。筋膜连接身体的肌肉，当筋膜变硬时，阴瑜伽仰卧扭转功效，它会限制健康的血液流动。有规律的练习可以帮助缓解这一重要组织的僵硬，长期练阴瑜伽的好处及作用，从而改善体内循环。

减轻压力和焦虑

阴瑜伽是一种特别平静的练习，有助于舒缓我们每天都在抗争的紧张能量。臣服是阴瑜伽的一个常见主题，结合缓慢的动作和专注的呼吸，阴瑜伽是帮助减轻身心压力和焦虑的极好方法。

增加灵活性和运动范围

阴瑜伽伸展和瞄准肌肉之间的深层结缔组织和全身的筋膜。目的是增加关节的循环并提高灵活性。受伤、日常生活中的习惯姿势和衰老等因素可以将我们的结缔组织粘在一起，限制这种运动。轻轻拉长肌肉和筋膜的姿势有助于转移这些阻塞，对关节和结缔组织施加轻微的压力可以增加它们的运动范围。

释放储存的情绪

阴瑜伽好处是什么1 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡。

我们将情绪储存在身体的各个部位。记忆、焦虑和紧张储存在我们组织深处的细胞中。释放这些储存的情绪是真正的宣泄，拉伸阴瑜伽好处，阴瑜伽提供了一个安全且易于使用的空间。

激活副交感神经系统

1、协调、平衡 要让身体的组织机能得到协调、平衡的锻练，不仅需要阳瑜伽，也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发，保持它大的空间度和柔软度。 而且，阴瑜伽的.练习方法是以安全、轻柔、治疗性的方法来压迫组织。

以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。

腹式呼吸是触发副交感神经系统的有效方式。激活副交感神经系统有利于减轻压力和紧张、降低血压、调节睡眠、辅助消化、增强免疫功能、平衡荷尔蒙等。在阴瑜伽中，呼吸显着减慢，将能很好地激活副交感神经。

下面给大家推荐10套阴瑜伽序列，不仅可以减肥瘦身，调节情绪，还能缓解身体疼痛等亚健康问题

阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。花费在建立姿势上的额外时间和对呼吸的关注有助于安静头脑使大脑进入放松状态。出于这个原因，对于那些患有焦虑和抑郁，失眠等情绪障碍的人来说。

第1套：针对上背部以及肩颈，可有效地刺激膀胱经和胆经

第2套：主要针对下腰背部以及髋部，可有效地刺激膀胱经和肝胆经

三、阴瑜伽的好处：1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡。

第3套：着重于灵活髋部，可有效地刺激肾经和肝经

第4-5套：可以很好地灵活脊柱，同时有效地刺激膀胱经、肾经、胆经等经络

第6套：主要针对于经期疼痛的伽人，经期和非经期都可以练习

第7套：主要针对肾经的练习

第8套：靠墙阴瑜伽序列

第9套：主要针对肩颈

第10套：全身整合练习，可以同时刺激到身体多条经络

不知道练什么的伽人，这10套阴瑜伽收藏起来，阴瑜伽倒箭式，慢慢练吧！