初学者瑜伽基本动作视频教程，如今，越来越多的人开始注重自己身体的健康，并通过瑜伽健身来提高身体的抵抗力。

但很多没有基础的瑜伽小白不知道该如何入门。

其实答案很简单，那就是从最基础的体式开始，循序渐进地练习。

一、站立前屈式

1、山式站立，吸气，脊柱延展

2、呼气，收核心，折髋向前屈

3、 腹部贴靠大腿，双手环抱小腿

如何在家练瑜伽的视频教程 练瑜伽的招式 1、战士一式瑜伽 双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸。

4、双腿伸直，髋部在脚踝正上方

5、脖颈放松，停留8-10个呼吸

二、三角扭转式

1、转左脚向左侧

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和。

2、右脚微内扣，骨盆保持中立位

3、吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

4、身体扭转向左侧，右手在左脚内侧点地

5、左手向上延展，停留8-10个呼吸后换边

三、下犬式

1 、撤双腿向后

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】：右腿向后。

2、进入下犬式，大腿前侧往后推

3、脚跟往下踩，调整8-10个呼吸

脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。

双耳介于手臂之间，后脚跟贴地。

最后，保持动作进行三次深呼吸，再回到开头。

四、坐立前屈式

放松术 身体平躺于垫上，双臂向两侧伸展，双腿自然平伸，全身放松。练习中可以运用瑜伽之腹式呼吸法。专注于自己的呼吸，放松你的身体以及你的大脑，保持10分钟至15分钟的时间。腹式呼吸动作：吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹。

保持三个呼吸，再回到直立的坐姿。

五、婴儿式

这是最后一个放松体式，能帮助你安然入睡。

将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。

然后让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。

初次练习的小伙伴，如果有任何疼痛或者不适，请先立即停止。