随着科技的发展，工作都是坐在办公室，长期保持一个动作，势必会导致腰疼。但是日常生活中，难免忽视了小疼痛，所以给了腰间盘突出等疑难症状很大的侵袭机会。

腰疼，首先是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力;其次是核心力量不够，没能很好的保护和稳定腰椎。瑜伽最适合缓解腰痛，因为瑜伽有拉伸脊柱各个方向的动作，腰椎间盘突出练8个瑜伽，还有核心的稳定练习。

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

下面就给大家介绍6个简单的瑜伽动作，帮你缓解腰部疼痛。

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式。

1、猫式伸展

这是一个非常好的脊柱热身活化的运动，腰间盘突出的瑜伽锻炼动作。

步骤：

小桌子式准备，肩膀在手的正上方，专治腰突的练瑜伽体式，髋部与膝盖一条直线，双脚回勾或者是贴地;

吸气，沉腰，微微翘臀，延展脊柱向上，胸腔打开，抬头看斜上方;

呼气，低头拱背尾骨，上背部饱满向上，保持10的呼吸。

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作。

2、人面狮身式变体

步骤：

先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

俯卧在垫面，双脚与髋同宽，小手臂撑地;

1、抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;2、侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;3、直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下。

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳。

吸气，脊柱延展，微抬头向上，肩膀下沉，同时抬右腿向远向上;

保持10个呼吸，之后换另一边，腰椎间盘突出能做的瑜伽动作。

3、婴儿式

步骤：

腰椎间盘突出症的瑜伽控制方案：应该包括体式的练习、呼吸的练习、瑜伽休息术等。腰椎间盘突出症的患者，在破裂的椎间盘愈合期间，需要绝对的卧床休息。患者的脊柱应尽量保持固定不动，躺在床上进行完全的休息。

跪立在垫面，双膝分开略宽于髋部，脚趾并拢，臀部坐脚跟，身体贴在大腿上;

双手向前延展，额头贴地，腰间盘突出做哪些瑜伽动作好。

4、下犬式

步骤：

可以 腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复,在资深老师的指导下进行为最佳。

婴儿式进入(脚分开与髋同宽)，回勾双脚;

实际上，腰间盘突出可以通过四种运动帮助自己缓解。让我具体介绍一下。腰椎间盘突出时腰疼。交叉腰部扭动。患者将双脚分开，与肩膀宽度相同，脚尖向内，双臂伸直，一只手在身体一侧，另一只手拉动头部。左手在上面的话。

吸气手推，脚蹬抬臀向上;

呼气落脚跟，肋骨微收，呼吸保持10的呼吸。

步骤：

仰卧在垫面，双手放在身体两侧撑地，核心稳定，保持腰部尽量贴地;

瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。瘦腰瑜伽第二式。

双腿并拢，双脚回勾，屈双膝大腿面靠近腹部，之后蹬直双腿向上来到与地面90度;

保持20个呼吸。

6、脊柱扭转

步骤：

仰卧在地面，双手侧平举打开，吸气，双膝并拢，屈双膝，脚踩地;

呼气双膝找向右侧地面，同时转头看向左手延长线，呼吸保持20的呼吸，换边，瑜伽腰部椎间盘康复运动。

以上6个动作，看似简单，却融合了腰肌的强化、腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动。

对缓解腰痛非常有效，而且可以减少腰间赘肉，治疗椎间盘突出的喻咖动作，强壮脊柱，伽人们赶紧一起练习起来吧。