冬季是练习阴瑜伽的最好时机。在寒冷的日子为身体、精神和情感上的内在提供了绝佳的机会。阴瑜伽是一种缓慢的练习，有助于镇静神经系统，并让人们意识到身心的联系。

为了准备你的阴瑜伽练习，需设置舒适的环境。包括温暖、舒适和安静空间。盖上毯子并穿上舒适的衣服，确保您足够温暖。让头发垂下来，以确保您感到舒适，可以播放一些舒缓的音乐。

瑜伽经典动作26式图片，按照您自己的节奏，按顺序或单独尝试以下阴瑜伽体式。将计时器设置为每个姿势保持三到五分钟。

俯卧被动颈部拉伸

从腹部开始有助于建立与呼吸的联系，因为当您吸气和呼气时，您将能够感觉到整个身体的起伏。将你的头转向一边可以伸展你的脖子，创造一个改变视角的机会。

俯卧，将一侧脸颊贴在瑜伽垫上或将头靠在折叠的毯子上。

双臂放在身体两侧，手掌朝上，让肩膀自然向前弯曲。

大脚趾靠得更近，让你脚后跟向两侧落下。闭上眼睛，深呼吸。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气。

保持三到五分钟。然后把头转向另一侧。

婴儿式

这个姿势让人有一种内省的感觉。

将前额搁瑜伽砖上，推回儿童式。将您的手放在肩膀下方，并向上推回桌面式。

大脚趾相触并加宽你的膝盖。用毯子垫在膝盖下。

《两性瑜伽》是瑜伽系列丛书，正是针对这一状况应运而生的套全面而优秀的书籍。它从养、养颜、塑身、养心、两性五个不同角度铺开，针对各式瑜伽不同的功效，将各呼吸法、体位法、调息法、冥想法分门别类。当你集中按某。

让臀部向后靠近你的脚后跟，并向前伸手臂。保持五分钟。

俯卧被动腹部拉伸

每个人的腹部区域都带有情绪，这个姿势可以将需要出现的东西浮出水面。

1、站姿哑铃推举 第一个训练动作，我们来了解一下站姿哑铃推举动作，这是我们在锻炼肩部肌肉当中一个非常经典的常见动作。在我们做这个训练动作的时候，主要需要用到哑铃这一个健身工具来完成它，在做这个动作的时候，你首先。

将双腿伸直，用手做一个枕头。将前额放在手上或将头转向一侧。保持五分钟。

这个姿势刺激消化器官并放松中背部。

支撑鱼式

这个姿势是一个开胸姿势，可以在身体和情感上创造一种心灵的空间感。

仰卧，将后脑勺放在毯子或瑜伽砖上，向后躺。

将手臂伸向两侧或头顶。让你的下背部靠近地面。

在骶骨下放一条毯子以增加缓冲。可以在膝盖下放一条卷起来的毯子，保持五分钟。

这个姿势伸展胸部、肩膀、喉咙和整个背部。

仰卧束角式

仰卧束角式延续了上一个姿势中创建的开放主题。

取下枕垫并放平背部。弯曲膝盖，脚掌相对。让膝盖向两侧张开。

将瑜伽砖或卷起来的毯子放在膝盖或大腿下方以获得支撑。

将手放在躯干上或将手放在身体两侧。保持五分钟。

这个姿势打开髋部和大腿内侧，放松下背部。

摊尸式

这是该序列的最后一个休息姿势。确保留出足够的时间。

仰卧，伸展双腿，在膝盖下放一个垫子或卷起的毯子，做一个舒适的摊尸式。

将折叠的毯子放在头下。双臂放在身体两侧，手掌朝上。闭上眼睛，自然呼吸。保持五到十分钟。

A. 狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。

这个姿势整合了之前姿势的所有好处。

1、树式 练习瑜伽的朋友都知道，平衡姿势里有一个非常常见的动作就是树式，大概动作是，山式站立，然后将左脚底贴在右大腿内侧，脚趾朝下，以右脚为重心，双手合掌高举过头顶。这个经典姿势非常适合站在海边迎着初升的太阳。

练习后，滚到一侧慢慢坐起来完成练习。让你的身体、头脑和心灵得到平静。