操练瑜伽，形体瑜伽动作全部视频，不得不谈谈形体，如果你练了那么长期的形体瑜伽，还没有改进你的体型，只能阐明一个问题，就是你练的不对。

形体瑜伽：收腹仰卧手抱腿功

1、仰卧。呼气再吸气，一起将右腿曲折，并用双臂抱住，然后再将腿撮合到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 膀子后部的骨头 ) 部位停止即可。

2、在握住腿的一起将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的一起将上身抬起。

3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并一起尽量地蜷缩全身。

4、另一侧也用相同的办法进行操练。在将腿伸直的状态下用相同的办法左右交替着进行。做3回以上。

形体瑜伽的详细动作

床上瘦臂式

step1

手臂平衡扩展，双腿穿插盘坐在床上，天然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两边平举，到折半的高度，掌心要向下，坚持均匀的呼吸。一只手向上改变，掌心向上，这样的动作交替相反方向改变双臂重复15次。

Step2

手臂穿插握拳上扩展双腿穿插盘坐在床上，坚持腰背笔挺，两手向前交叠，改变并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上扩展，跳过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，坚持缓慢地呼吸，重复三次。

Step3

俯卧在床上，双脚分隔与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两边，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，坚持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

成效：有用协助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛，削减疲劳感。

椅上松肩式

step1 自己坐正于椅上三分之一处，坚持笔挺腰背，双膝并拢，双眼平视。

Step2 吸气，坚持上身不动，将双肩耸起，止息，逗留数秒。

Step4 复原，来回重复做数次。

手臂旋转式

step1 做好坐姿预备。

step2 将双臂左右侧平举，掌心向下。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

step3 坚持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆操练，每个方向10圈。

成效：延伸整个手臂线条，使其变得愈加细长与愈赶紧实，让你完全告别“拜拜手”。

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终坚持与地上平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

曲臂式

step1

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】：右腿向后。

笔挺上身，让臀部天然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，一起与肩同高上。然后天然呼吸，放松，为下面的动作做预备。

step2

成效：将手臂抬平并向内缩短，再使到二头肌委曲，让三头肌得到扩展。这样可以安稳肩关节，然后让手臂线条的线条更美丽，手臂变得愈加细长。

关键：操练时手肘不能移动，而弯肘时坚持位置与肩同高，一起怠慢速度做作用更好。别的我们可根据个人情况，适度添加操练强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的作用。

就这么简简单单的操练就能协助你练出好身段，从速试一试吧，坚持每天练1个小时，也可以随时随地的操练，久而久之你的身段一定会越来越棒的哦。

期望上面的这些动作可以给我们带来协助，平时的时分多操练一下，不需求多久就可以体会到操练的的好处了，身段越来越好，整个人的精神状态也会变好。