瑜伽后翻动作要领,瑜伽四柱式动作要领
75 2022-11-15
“前凸后翘”是许多人心中的标准身材,要求女人的胸部丰满,腰身纤细,并且加上臀部紧俏,也许你觉得同时达到这3个标准有点难了,那么告诉你,其实很简单,只要试试瑜伽健身就行。
1、金刚坐姿势坐在垫子上,双腿并拢,臀部坐在脚后跟上,膝盖顶地,手放在大腿上。
01、斜板式 进入斜板式,核心收紧,感受胸横肌启动,让肩膀对齐手腕,臀肌收紧,停留5-8个呼吸 02、四柱支撑 从斜板式退出,进入四柱支撑式,双手屈手肘,身体重心向下,注意核心收紧,可双膝跪地 停留3个呼吸,从斜板式退。
2、第二步是把两手往后一掌宽的距离撑在后面,双手距离与两肩打开的肩膀同宽,手指向前打开,起到支撑作用。
4、呼气,抬头向后仰,把肩膀尽量打开,胸部挺出去,拉伸脖子使之与胸部形成尽量直线。
6、两手手指用力,手掌一推指尖触地,收紧腹部慢慢的起来,整个身体处于放松状态。
7、向前婴儿式放松,头贴在地上双手自然分在两侧,手背触地,调整呼吸。这套动作可以起到调整甲状腺,扩展你的胸膛,刺激胸腺,增强背部弹性等功效。