每个女性都希望自己能够拥有一双又直又瘦的大长腿，但由于年龄增长脂肪增多、生活中一些不正确的发力模式，改善大腿前凸的瑜伽动作，很多女性都存在着各种腿型问题，例如：X/O型腿、大腿前侧、内侧粗壮！

体式01、动态女神式

双脚、膝盖微微向外

核心收紧，卷尾骨

企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它。

吸气，双手合十于胸前

呼气，左右缓慢移动

保持8-10个呼吸

体式02、静态女神式

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，。

保持在女神式，核心收紧

静态保持8-10个呼吸后还原

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在。

体式03、动态侧蹲式

进入侧蹲式，从左侧开始

注意髋部外旋，膝盖不要内扣

配合呼吸，左右交替移动

重复练习10-12次后换边

体式04-05、低弓步-侧蹲式

从侧蹲式进入低弓步，以右侧为先

呼气，转换到侧蹲式稍作停留

吸气，再次回到低弓步

重复练习10-12次，换另外一边

体式06、跪姿髋外展

来到四足支撑位，注意核心启动

呼气，左腿屈膝，髋部向外展

吸气还原，重复10-12次后换另外一边

体式07、四足支撑髋外展

保持四足支撑位，吸气，左腿伸直，髋部外展

呼气收紧核心，重复10-15次后换边

体式08、半婴儿式

仰卧位，进入半婴儿式

以右侧为先，左手压住左侧髂骨

核心收紧，保持骨盆稳定

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢，保持这个姿势五。

保持10-12个呼吸，换另外一边

体式09、仰卧手抓脚趾

仰卧，准备一条伸展带

右脚脚掌中断套住伸展带

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

吸气，双手抓伸展带拉腿向后

停留10-12个呼吸，换另一边