对于经常失眠的人来说，睡前除了要泡脚，按摩头部以外，瑜伽也是一种很好缓解失眠的好方式，今天给失眠的伙伴们推荐6个瑜伽体式，睡前练习，让你一夜好眠到天亮！

1、牛式

跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方

闭上眼睛，吸气抬头挺胸

从颈部开始脊柱一节一节延展

注意集中注意力去感受每一节椎体延展

保持2-3个呼吸

2、猫式

从牛式开始，呼气，含胸拱背

注意从尾椎开始，一节一节的延展脊柱

同牛式一样，闭上眼睛感受脊柱的延展

治疗失眠的瑜伽体式主要有两种：第一种，分腿坐。首先要准备一个瑜伽垫，双腿向前打开到自身的极限程度，尽力把胸部和肚子向前倾，两个手放在腿上，保持这个姿势做五分钟就可以了；第二种，休息式。面向天花板躺在瑜伽垫上。

保持3-5个呼吸

猫牛式重复练习2-3组

3、束角式侧弯

企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。奥利司他主要副作用。

坐立在床上，屈双膝，双脚并拢

双手向上举过头顶，呼气身体向左侧弯

有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。 通过这一式的练习可以有效的放。

左手放在侧方垫面上，右手向上举过头顶

保持3-5个呼吸，换另一侧

4、束角式脊柱扭转

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护。

还原到坐立双脚并拢的束角式

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转

右手放在身体的后方，左手放在右大腿上

保持3-5个呼吸，换另一侧

5、仰卧上升腿

仰卧在床上，抬双腿向上靠近身体

如果伸直双腿有困难，可以微微屈膝

双手抱住双脚或者小腿，保持3-5个呼吸

6、排气式

瑜伽治失眠的动作 练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。风吹树式 动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。吸气。

仰卧在床上，屈双膝，双腿靠近腹部

双手抱住双小腿前侧，呼气双腿再次靠近腹部

保持3-5个呼吸

能治疗失眠的瑜伽动作 1、拱桥式 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。双脚皆往前走一小步。吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。2、锄式 双腿屈膝，上半身躺卧在。