不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，随着天气慢慢变好

减脂塑形也要重新安排起来

瑜伽减肥瘦身动作 1、腿自然站开，与肩膀同宽，双手高举过头，手掌相对合并，头慢慢的往上仰望。腰背要挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复五次。2、然保持相对合掌状态，吸气的同时弯曲你的双腿膝盖，臀部向后。

不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情

但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升

十个最简单的瑜伽动作瘦全身，今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！

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动作1

四脚板凳式准备

双手下方压住弹力带两头

右腿向后伸直脚掌套住弹力带

吸气，右腿蹬弹力带向上抬高

呼气，收紧核心，右腿向左侧点地

吸气，还原，重复10-15次后换边

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动作2

保持上一动作的基础，双手肘落地

吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收核心

右脚蹬弹力带向斜上方伸直

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

左手、左膝落地，下方压住弹力带

吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带

呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高

健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。2：右脚缓缓往右伸直，左脚依然是膝盖跪地，左手往头部上侧伸直，右手轻放。

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4

俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾

弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子

呼气，收紧核心，右手屈肘向后拉

胸腔向右后方扭转，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6

坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌

吸气，双手向前伸直拉住弹力

呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上

吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

仰卧，双手手肘撑在身体后侧

绝对能瘦的减肥瑜伽动作2 1、上狗式 双脚自然并拢，脚尖点地，腿部要绷直，大腿紧贴地面，双手自然伸直在肩膀的前方，注意头部微微向后仰，这样能拉伸腿部及腹部，对臀部也有收紧作用，练习过程中注意调整呼吸配合，对每天。

弹力带套在双脚脚掌偏后侧

吸气，双手拉住弹力带的两头

呼气，收紧核心，双腿伸直

顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

船式进入，弹力带继续套在脚掌上

呼气，收紧核心，双手拉带子向后

身体向后滚动，双腿伸展过头

吸气，还原，重复练习10-15次

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动作9

仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬

教你八式完美减肥瑜伽2 最有效的减肥瑜伽 动作一：猫式伸展 让身体趴在地面上，双手和双脚着地，采取匍匐姿势，然后将双脚的.膝盖慢慢抬起，让昂膝盖离开地面5厘米，让脚尖点地，接着将右手和右脚向前移动，换脚和换手。

弹力带套在右脚掌，双手拉住

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。跪姿扭腰 step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。保持抬头挺。

吸气，还原，重复练习10-15次换边