娱乐圈中的两位山东大妞“范冰冰”和“张雨绮”都会给人比较壮实的感觉，主要原因是因为她们的胳膊比较粗，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，拜拜多，胳膊一旦粗了，整个人的上半身就会有种壮硕的感觉，影响美感。

夏天，很多爱美女性喜欢穿吊带或者无袖T恤，但是要注意看自己的胳膊是不是较粗，不然美感会降低哦。

4、垂直划船瘦手臂法 双手保持着轻轻握拳的状态,让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起,让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力,轻轻地向后收,手肘向后运动,将拳头举高到肩部的高度。放下双手休息10秒,再重。

今天三姐给大家来几组专门瘦胳膊的几套瑜伽体式，坚持练习，一定会给胳膊脂肪说拜拜，让胳膊紧致有线条，拥有维密手臂。

牛面式

这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉,让手臂根部线条更加清晰,同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。 4、维持岔开双脚的姿势,用一侧手掌按住腰部位置,手腕在上,五指在下,手臂保持向外的姿势。同时另一只手臂做体侧运动,这期间维持手掌与手臂呈。

长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上，双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。

反手祈祷式

呼气：双肩向后旋向下沉，肩胛内收，翻转掌根指尖向上，双手放在肩胛骨中间，大拇指轻触背部，无法做到的，回到一步

再次吸气：延展脊柱，头顶的百会穴去寻找天老板的方向，颈椎中正，眼睛看向正前方

瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;4、保持5个。

呼气：腹部肋骨内收，双肩持续向后旋，肩胛骨向中间收，更深层次的打开肩关节，挤揉后背部的肌肉群

瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦。

俯卧撑

右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式 功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。 建议次数:左右各8次。 站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。 右。

海豚式

站立前驱