你的小腿粗？粗的是脂肪还是肌肉？

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单

1. 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

2. 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。

3. 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，怎样瘦小腿肌肉型的瑜伽动作，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。，

为何出现肌肉型小腿？

1. 长时间的穿高跟鞋;

2. 走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3. 不能急走，走过也要拉伸、放松。

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，。

4. 曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

爱跑步的小伙伴注意啦，跑步后正确的拉伸是很重要的喔，11组跑步拉伸，可以有效的瘦下你的小腿喔，还不怕因为跑步紧绷导致肌肉出现喔~1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒 坐下，双脚板对接，然后轻轻压下双腿，让双腿紧贴地面，。

小腿太结实会有什么后果？

5个动作拉伸小腿肌肉↓↓↓

想要瘦小腿的朋友需要每天练习，特别是跑步之后！

1. 手推墙小腿拉伸

曲左膝且压力作用在右脚后跟。

保持20到30秒钟后换边。

2. 前脚掌踩墙拉伸

站立离墙10多厘米，用右脚脚趾抵住墙壁，保持脚后跟着地。

脚趾回勾，保持姿势10-15秒，然后换边。

3．正坐拉伸小腿

曲右腿并伸直左腿，使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。

利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉，并保持左膝压地。

坚持20-30秒，然后换边。

4. 下犬式

瘦小腿瑜伽动作 靠椅式 具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地，臀部靠近椅子。

用手掌撑住地面并与肩部对齐，提起盆骨，腿部往后使身体呈“V”字型。

做这个动作时，脚后跟要贴住地面，使你的小腿能更大程度地拉伸，然后尝试把压力放在一只脚上，另一只脚可以弯曲。

坚持5-10秒后换边，如果想加大拉伸程度，还可以尝试单腿的下犬式（即一条腿往上往后抬高）。

5. 小腿和肩部拉伸

面对着墙站，然后手掌分开与肩同宽，压住墙壁。

把身体重量放到脚跟，而不是膝盖上，使脚趾离开地面。

保持动作30秒后回正，放松站立。

运动过后，一定要记得这样拉伸哦！