瑜伽骆驼式的动作要领,骆驼式好处太多了
260 2022-11-15
不知道你有没有发现?明明自己体重不算太重,但上半身却显得背好厚、手臂又粗,十个最简单的瑜伽动作瘦肚子,肚腩游泳圈也大,非常影响个人体态与气质。
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
山式站立准备
呼气,屈髋屈膝进入幻椅式
吸气,脊柱延展,双手向后摆动
身体站直,脚跟垫高
动态练习12-15次
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
四足支撑体式进入
呼气,收紧核心,骨盆稳定
步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子。
左腿屈膝,上抬至与髋同高
在屈膝的情况下伸直左腿
吸气,还原,每侧练习12-15次
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
左侧卧,左手小臂、左腿落地
吸气,右腿屈膝横跨在左大腿前侧
呼气,收紧核心,髋部向上提
吸气,还原,每侧练习12-15次
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
保持左侧卧,左手小臂、左膝撑地
呼气,收紧核心,右腿屈膝碰右手肘
吸气,右腿、右手向两端延长
动态练习,每侧练习12-15次
瘦肚子瑜伽。1.平板型 躺在瑜伽垫上,双手放在胸前两侧,脚尖着地,将自己往上推。将力量均匀地分散在手掌上,收紧胸、背、腹、臀的肌肉,使身体成一条直线。把你的头向前,感觉你的脖子从你的脊椎无限向前伸展。自然地。
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
保持左侧卧位,左手肘、左膝撑地
双腿保持蚌式,右手扶髋
呼气收紧核心,右髋外展,双腿打开
吸气还原,每侧练习12-15次
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
左手撑地,进入侧板式
一、屈腿收腹 主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。二、抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起。
右脚掌踩地,右腿伸直
右手伸直向上,左腿屈膝抬起
呼气收紧核心,伸直左腿向前
吸气还原,每侧练习8-10次
瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿 步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10。
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
坐立位,双手支撑在身体后侧
吸气,双腿并拢向上抬离地面
呼气,收紧核心,双腿划圈
顺时针、逆时针各转动12-15次
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
简易船式,双腿并拢平行地面
呼气,卷背向后,同时落脚向下
手臂伸直,脚跟和视线同高
吸气回到简易船式
6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉:马甲线、人鱼线 动作要领:双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气。动作组数:建议。
动态练习10-12次
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
坐立,屈膝脚跟靠近臀部
双手在臀部后侧撑地,左腿伸直
呼气收紧核心,抬髋向上
吸气,落臀向下,不要着地
动态练习10-12次换反侧
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
仰卧位,双腿向上伸直
双腿分开两个肩膀宽
核心收紧,腰背完全贴地
双腿顺时针、逆时针各绕动12次
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
这套序列
体能好的伽人可以适当
增加1-2遍练习,效果更好
瑜伽动作如下:1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑,核心启动呼气,右腿向后抬高停留5个呼吸,换另外一侧 03、单腿下犬式 从平板支撑退出手推地进入单腿下犬。
想要好身材,跟着练就对啦!
喜欢本文记得分享哦