瘦腰是大部分女性的追求。现在瘦腰的方法很多，但是很多人难以坚持下来，今天我们来看看几个简单的瘦腰瑜伽的动作。瘦，瑜伽每天必练8个动作，原来可以这么简单！，

一、风吹树式

· 双脚稍分开地站立

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时。

吸气，双臂从旁侧高举过头，合十，掌心相贴

呼气，身体向右侧弯，躯干沿手臂和手指向远延伸

保持腹部 骨盆正朝前方，肋骨不外翻

step2身体慢慢向下弯曲，右臂伸直向前延伸，左臂绷直并抬高左脚，使左大腿与地板平行，或抬的更高。瘦腰瑜伽动作2 瘦腰的瑜伽动作：1、 坐正，两腿伸直，脚尖下压。2、 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿。

自然地呼吸，15～20秒

换侧练习

二、门闩式

· 两膝靠地

右腿向右侧伸展，保持右腿绷直

哪些瑜伽动作有利于瘦腰2 哪些瑜伽可以瘦腰 1、儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。2、坐姿前屈：坐姿，双腿伸直。

吸气的同时，双臂侧平举与肩平

呼气躯干和右臂向下朝伸展的腿移动，右前臂和手腕分别放在右腿胫骨和脚踝处，右手掌向上

右耳朵紧贴在右上臂，左手手臂举过头与右手相碰，左耳贴近左上臂

保持这个姿势30－60秒

吸气，移动躯干和手臂回到第三步，弯曲右腿跪在地面上，使双脚脚踝靠拢

换侧练习

三、船式

1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后。

吸气，提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角

2、腿部保持伸直，上身向右侧弯曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10～20个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作。腰瑜伽动作三：消除腰腹部橘皮组织 腰部和腹部是最容易囤积脂肪的，而且也容易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有。

呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形

双手提起并向前伸直与地面平行

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧，保持约10秒或更久

脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处，保持这个姿势数秒。

四、平板式

· 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，撑起身体

将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线

停留约30秒 - 60秒或更久

五、仰卧扭转式

· 平躺在垫子上

曲双膝，脚踩地，腿保持并拢

双手向左右两侧打开，掌心向上

吸气，下半身扭转向右下方，吐气，头颈转向左侧

双肩保持贴地，保持15到30呼吸

换侧练习

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