阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。对身体要求很高，但也是适应性最强的一种。虽然它很有挑战性，但也有很多好处。

能提高柔韧性，增加力量，增加肌肉张力，减少体脂，缓解压力和焦虑，提高注意力，降低血压，改善心血管健康等等。

初级系列

我们都知道阿斯汤加有好几个体式序列，当然每个习练者都是从初级序列开始的，初级系列的梵文名称是Yoga Chikitsa。意为瑜伽疗法。这个系列可以净化和疗愈身体。

下面简要介绍一下初级系列！

从练习以五轮拜日式 A和B 开始。

拜日式A是基本的拜日式。它有下犬式、上犬式和四柱支撑等。每个姿势都随着你的呼吸而移动。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的。

然后移动到拜日式B。这个拜日式更具挑战性。它将幻椅式和战士I 添加到组合中。

Primary 系列有四组姿势。还有站立，坐立，和完成序列。

站立姿势部分从两个向前折叠开始。它们是坐立前屈加强背部伸展式A和B，三角式、扭转三角形、侧角伸展式和扭转侧角式。

接下来继续进行两次向前折叠。双角式和加强侧伸展式。移动到垫子的前面，再做两个平衡姿势。它们是站立手抓脚趾式和半莲花前屈伸展式。

我是一名初级的阿斯汤加 目前暂时定居在深圳一方面， 我需要提升自我练习的水平， 另一方面也打算成为一名阿斯汤加的瑜伽体式老师和瑜伽哲学老师。为了便于自我学习和分享交流， 我打算整理一下阿汤序列1的一些基本信息。方便自己。

在整个过程中间歇性地添加 Vinyasas。在幻椅式之前和之后开始，阿斯汤加6级序列图谱，然后是战士 1 和 2。，

在整个过程中间歇性地添加 Vinyasas。在幻椅式之前和之后开始，然后是战士 1 和 2。

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。一级序列梵文体式名称和图示 1、拜日式部分(太阳致敬式AB)1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)2。

坐姿部分从手杖式开始。然后是坐立前曲和反板式。这些姿势侧重于折叠和扭转。接下来是 Janu Sirsasana（单腿头碰膝式）的三种变体。然后是四个版本的马里奇式。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面。

完成以后就开始推轮。然后是坐立前屈。

阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。比如有人用一周只是。

结束序列由九个姿势构成了。它从支撑肩倒立开始。以头倒立B 结束。在进入最后三个姿势之前练习婴儿式。

初级系列的好处

它可以重置身体，以便您可以在更深层次上工作。它用于冥想、调息和为高级系列准备身体。

每种姿势都有利于血液流向目标肌肉。这会使它们变软并变得更加灵活。这种循环也会冲洗器官。它迫使停滞的能量和毒素移动。

当然，这些觉知都是初级的，若有若无，要想达到完全控制，还有待练习。【三】记得在阿斯汤加瑜伽纪录片《Ashtanga，NY》里，一名练习者说到 「我想你越是练习，你越会发现，身体上的练习真的只是很少一部分」体式的练习，。

成功秘诀

慢慢来，从基础开始。按照自己的节奏练习

老师可以帮助您修改姿势以适合您的身体和能力。请记住，顺序是渐进的，因此您必须掌握上一个姿势才能获得下一个姿势。

最重要的是 ，不要与他人进行比较！遇到困难时不要放弃，让自己屈服于这个过程。