如果你想加强核心力量，培养优雅气质，不妨就地取材，家里备上一把瑜伽椅子就可以成为极简生活里的创意辅具，在椅子瑜伽的习练里感受静心，强健，瑜伽椅子的使用方法视频，疗愈。

A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开。

首先是伸展手臂，拉长自己的的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。然后弯曲膝盖将上半身向前弯曲45度，幻想后面有一张椅子坐着在，就是瑜伽幻椅式的姿势了。

没有瑜伽椅子，因为瑜伽根本不需要椅子这种东西

这里分享几种最经典的椅子瑜伽体式，瑜伽椅子的用法大全，let go~

1，上弓式：可以活动双肩，站着瑜伽椅子开肩方法，从而展开胸腔，伸长地呼吸，瑜伽椅和普通椅子的区别，是一个很好的热身动作。

5、瑜伽椅 瑜伽椅是小一最喜欢的辅具之一了，它可以很好的用于瑜伽私教教学中，它可以很好的帮助加深体式动作，提高练习者的身体感受。6、瑜伽球 瑜伽球，可以很好的锻炼到身体的平衡、稳定和核心。其实。

1-上弓式

健身椅的使用方法 首先取下活动扶手，然后在活动扶手一端有一个六菱形插头，需要把插头插在对应的扭力弹簧机构的插孔中，当人体坐在座椅上时，就用手部、脚部、胳膊和腿部的力量来往复拖动或拉动活动扶手。另外。

2，加强背部伸展式：双腿后侧获得自由，可以更多的打开，可以加强躯干的向前伸展。

健身椅的使用方法。首先将活动扶手取下来，我们会发现在扶手的一端有一个插头，将插头插到对应的扭力弹簧的插孔中。人坐在椅子上面是，使用手部，腿部，胳膊等的力量来拉动活动扶手。

2-加强背部伸展式

将抱枕放在椅子前方，抱枕一端置于椅子两腿之间，将一张毯子铺在抱枕上；用瑜伽垫覆盖椅子的前端，将一折叠过的毛巾放在垫子上；双腿穿越椅背后坐下。需要时，可以用一条瑜伽带将两腿捆绑在一起。2 抓住椅背两侧。

动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。沙发瑜伽 直角式 1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。2、呼气。

3，椅子瑜伽视频教程，下犬式：对于身体僵硬或手臂力量较弱者非常有用。有助于将身体的重量从双臂转移到双腿，从而有助于脚跟下压地面，激活双腿，延伸躯干和展开胸腔。（下犬式具体练习可以翻看前面的文章）

3-下犬式

坐姿,保持面向前方,上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势,这样才能让肌肉放松。注意:身体尽量向左侧弯曲,不要低头,臀部不要离开椅子。继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势,上身向右侧弯曲。注意:尽量的伸展弯曲。

4，单腿站立伸展式：背部可抵靠墙面，有了椅子的支撑，初学者也可练习，从而改善其灵活性，平衡能力和体式正位。

用椅子抵住上背部 双手向上，屈肘抓住椅子 可以很好的打开胸腔 保持1分钟 8 小臂撑地，双手握住椅脚 收腹部，双腿向上伸直 屈膝，双脚踩在椅子上 关注胸腔的延展 保持1分钟 9 臀部坐下椅子前端 双腿并拢伸直 呼气。

4-单腿站立伸展式

5，巴拉瓦伽式：坐在椅子上，脊柱从底部向上延伸，艾扬格椅子瑜伽视频教程，更好地展开胸腔。椅子给双手提供了锚定处，有助于加强扭转。

5-巴拉瓦伽式

即使一把瑜伽椅子，椅子瑜伽有什么好处，也可以成为你享受当下生活的最佳道具。