练习瑜伽蛇王式有哪些功效：

昆达利尼瑜伽，可译为蟠龙瑜伽。又称为蛇王瑜伽。昆达利尼瑜伽发展了王瑜珈的气脉学说，明确提出人体周身遍布72000长气脉。其中伊达品格拉 和苏叔姆纳三脉。

1，瑜伽轮式难度系数是多少，伸展颈部和肩部肌肉，强化背部肌肉群。

2，扩张胸部，增加肺活量。

3，增强脊椎柔软度，使骶椎、腰椎和胸椎得到锻炼。

4，增加耻骨区域的血液循环，保持身体健康。

5，使甲状腺、副甲状腺，瑜伽难度系数，肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增强身体活力

业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。“哈他”代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。4、王瑜伽。

今天，瑜伽难度系数的划分，小编带来一套循序渐进进入蛇王式的瑜伽序列，有练习经验的资深伽人不妨可以尝试一下！

Tips：颈椎有问题、腰椎间盘突出者不建议练习该体式！

拜日式热身

练习蛇王式之前，建议练习拜日式热身

昆达利尼瑜伽也可以叫做蛇王瑜伽，能够让身体变得更加健康，练习这种瑜伽的人还是比较少的，因为对人的身体条件要求比较高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。

建议练习3-5遍拜日式，让身体热起来

小狗式

从下犬式进入小狗式，大腿垂直地面

配合呼吸，充分感受腋窝胸腔打开

感受脊柱延展，核心收紧不要塌腰

吸气，身体流动向前，呼气回到小狗式

保持动态练习练习8-10次

半骆驼式

四角板凳式进入，吸气，左手右脚不动，向上抬起右手左脚，右手向后伸展扶住左脚尖，右手左腿向上伸展。动作九：轮式 仰卧瑜伽垫上。屈双膝，双脚分开与肩同宽，膝盖和脚尖指向前方，脚掌踩地，脚跟靠近臀部，两手放于耳旁。

从小狗式退出，进入半骆驼式

注意大腿垂直于地面，双手扶髋

吸气，延展脊柱向上，胸腔打开

呼气，收紧核心，瑜伽难度系数分级，臀肌收紧

蛇王式 蛇王二式需要你的腰足够有力，它和鸽王式相似，不同之处是在做蛇王式时手臂前伸，手掌放在前方地面上。胸部向上推，背部后弯，两膝距离与髋同宽，膝盖弯曲双脚抬起，两脚在空中并拢托住头部。保持姿势不变。

感受胸腔打开向上提

3个呼吸为一组，建议练习3-5组

人面狮身式

俯卧在瑜伽垫，双手向前

难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁止、尊行、坐法、调息、质感、内醒、静虑、三摩地。5、昆达利尼瑜伽 又称为蛇王瑜伽。昆达利尼证明了人体周身存在72。

脚背贴地，臀肌放松

吸气，延展脊柱

呼气，收紧核心

手推地，单腿轮式难度系数，胸腔抬离地面

2、蛇王式 第一步：俯卧，双腿伸直并拢，手臂伸直，手掌向上，下巴接近地面。第二步：吸气，弯曲手肘至胸部下方，然后伸直手臂，用手臂撑地的力量使上半身离开地面，头部缓缓地向后仰。第三步：呼气，弯曲双腿。

停留5-8个呼吸为一组，练习3-5组

人面狮身式变体

保持人体狮身式的姿势

配合呼吸双腿交替屈膝

小腿尽量靠近臀部

感受大腿前侧的拉伸感

保持动态练习12-15次

最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况）。

弓式

俯卧在瑜伽垫上，双肩向后绕动

带动双手向后，双腿屈膝

双手向后抓小腿前侧，瑜伽难度体式，相互拮抗

呼气收紧核心，胸腔支撑离地

充分感受胸腔打开，瑜伽蛇王式图片大全，身体前侧拉伸

停留5-8个呼吸为一组，练习3-5组

蛇王式

热身一切就绪，尝试进入蛇王式

双手推地，吸气延展脊柱胸腔打开

呼气，核心收紧，双腿屈膝

配合呼吸，头后仰找脚后跟

注意一定要给腰椎创造空间再后弯