阴瑜伽是一种被动的瑜伽形式，大多数姿势都是坐或躺在垫子上练习。这种瑜伽风格的主要目的是专注于拉伸和增强结缔组织，而不是肌肉。另一个独特之处是保持体式的时间更长，通常为3-5分钟。

阴瑜伽有助于消除下半身的压力和紧张。在阴瑜伽课上，通常只做5-6个体式，因为你需要比传统瑜伽体式保持更长的时间。

需要的辅具

阴瑜伽的重点是通过拉伸筋膜来放松身心。当这些结缔组织的硬度降低时，将会减轻疼痛、堵塞和不适。常用多种辅具来支撑和获得深度伸展。

常用的辅具有:

坐垫：主要用于建立稳固的基础，增加坐姿的高度

阴瑜伽适合冬天练吗 冬天是比较适合练习阴瑜伽的，不过我要提醒大家的是阴瑜伽虽然是室内的运动，但是冬天天气寒冷吗，而且阴瑜伽的动作幅度普遍不大，所以在练习的时候一定要做好保暖的工作。寒冷的冬季，人人都不愿意走出室。

沙袋：增加重量和阻力

靠垫：通过减轻骨骼压力来放松身体

毯子：用作基础支撑，增加身高，放松身体

瑜伽带：打开身体

瑜伽砖：用于支撑和增加高度

1.蝴蝶式—初学者的理想姿势

坐在瑜伽垫或毯子上。脚底并拢，向前屈。

手可以放在垫子上，也可以抓抓脚。腿和手臂弯曲，头朝向你的脚。

用垫子支撑你的臀部。手支撑头，也可以用一个靠垫来支撑头和胸部。

4，冬季跟秋季就一样了，但因为天所冷也会造成很多人中断练习，所以更不适合初学者。建议秋、冬季以阴瑜伽体系的练习为主，在天冷的时候去保持前两季练习时打开的身体的空间，又不会因为过度练习造成来年的春乏。其实大多。

2.香蕉式—增加血液循环，伸展全身

躺在瑜伽垫上，双腿并拢。拉起手臂，握住肘部或者双手抱头。

向右伸展胳膊和腿。尽可能向右伸展。

如果你需要更深的拉伸，可以交叉脚踝。也可以用靠垫、垫子或卷毯来支撑手臂。

3.狮身人面式—缓解下背部疼痛

俯卧。胳膊放在前面，头部和胸部向上抬起。

前臂在前面，手掌朝下，像一个狮身人面像。

可以在腋窝下放一个靠垫，也可以在肘部下面使用垫子，加深姿势，抬高胸部。

4.婴儿式—改善睡眠

可以将手放在身体两侧，也可以向前伸展。

可以在胸部下面放一个靠垫，也可以把头放在前臂或瑜伽砖上。

冬天练阴瑜伽的好处，冬天到来之后天气寒冷，这个时候阴瑜伽就是一个非常不错的运动选择，阴瑜伽的动作幅度普遍不大，所以在练习的时候一定要做好保暖的工作。讲解冬天练阴瑜伽的好处。冬天练阴瑜伽的好处1 冬天练阴瑜伽的。

5.融心式—打开肩膀，胸腔

来到婴儿式，双膝微分开。手向前伸展，前额放在垫子上。

抬起臀部，叠放在膝盖上方。让胸部‘融化’到地面。

你可以把胸部放在长枕上，也可以在膝盖下放一个毯子或垫子作为支撑。

适合。由于瑜伽需要在室内进行，所以冬季是练习瑜伽的最好时机。但是，人们不要在患重感冒的时候练习瑜伽，以免造成交叉感染。由于瑜伽能强化呼吸功能，所以对于没有感冒的人来说，练习瑜伽能有效预防感冒。另外，还有一些瑜伽。

6.毛毛虫式—拉长脊柱

坐立，双腿并拢向前伸展。通过倾斜骨盆，弯曲脊柱，折叠背部。

让前额靠近膝盖。手臂放在身体两侧或大腿上。

可以在胸部下面放一个靠垫来增强放松。

1、冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。①在开始之前洗。

7.蜻蜓式—打开膝盖内侧、腹股沟和大腿后侧

坐立，双腿向前伸展。尽可能把腿分开。向前弯曲，同时保持手的部分重量，手在身体前方。

可以用手抬高上半身来放松。

8.快乐婴儿式—有益于臀部、二头肌和腹部

脚在膝盖上方，膝盖推向胸部旁边的地上方。肩膀放松。

肩膀僵硬可以用瑜伽带绑住脚。

9.仰卧扭转—恢复平衡

仰卧，膝盖靠近胸部。双膝向一侧放下，下半身做一个扭转。

可以把手放在两边或者举过头顶。

10.摊尸式-放松

仰卧，闭上眼睛。意识到你身体内部的感觉，让所有的器官、头脑、骨骼、肌肉、关节都得到放松。保持呼吸稳定。