在瑜伽开始的时候，很多学生的姿势都不到位，也找不到正位的感觉。老师会推荐使用瑜伽砖，否则很多学生不愿意使用。事实上，使用瑜伽砖可以帮助身体正位，瑜伽砖动作50个图片，正确激活肌肉，使你更好地了解身体的变化。

今天推荐的8个瑜伽姿势，前6个姿势用瑜伽砖开始大腿肌肉，后面两个体式是用瑜伽砖伸展大腿前后。

1.潜水

双手放松砖块，向后伸展。

腹部内收，脚跟离地，保持大腿力量夹住砖块

然后弯曲你的膝盖和脚跟，踏在地板上，双手举起回到魔法椅上。

2.魔术椅

双手向上，尾骨向下，不要挤压腰椎。

保持呼吸10次。然后让你的臀部向下一点，保持呼吸10次。

重复10次

3.站立腿部上提

用砖增强支腿强度和稳定性

左脚踏砖，双手抱臀，抬起右膝。

用右手抓住你的右脚趾，慢慢伸展你的右腿。

右腿向内转，脚底向后转；左大腿从前面开始，膝盖抬高。

然后向上伸展双手，保持右腿的姿势。

保持呼吸10次，然后换边重复。

4.桥式

躺下来，把砖头夹在腿内侧。

膝盖弯曲，脚跟靠近臀部

双手放在地板两侧，吸气，抬起臀部。

双脚放低，大腿内侧。

保持20秒

5.战士三式

从站姿抬起双腿，双手回到臀部。

右膝弯曲，向后伸展。

同时，转动臀部，身体向前和向下折叠，与地面平行。

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右脚转向，脚跟向后推，大腿向内转

重复10次，然后换边重复

6.船型

坐下，把砖头夹在腿内侧

双腿伸直，脚背伸展，双手向前伸展。

背部伸展，坐在地上

↑同样的，在练习莲花式的时候，有的朋友发现自己没有办法将额头完全贴在地面上，这时候就可以用瑜伽砖放在身体前侧，当腰弯下来的时候瑜伽砖正好可以撑住头部，从而可以达到练习效果。瑜伽砖除了可以支撑我们的身体之外，还可以。

保持大腿内侧夹持力20秒

7.坐、站和前弯

保持1分钟

瑜伽砖开肩的使用方法介绍1 仰卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动。左手放在身体的左侧，手掌支撑地面，辅助左侧身体抬离地面，让左侧身体向后向上。

8.前腿靠墙伸展

砖离墙约20厘米。它们越靠近，伸展就越强。

1、瑜伽砖可以帮助您练习站立和弯腰。这对于初学者瑜伽真的非常重要。有些人只想用手抓住脚。只需使用瑜伽砖将其阻挡即可。深度促进脊柱伸展。2、魔术椅式夹砖使瑜伽初学者很难找到双腿内收的力量。钳砖练习可以很好地启动。

左脚向前踏地板，膝盖略高于脚踝。

把右脚的后面放在墙上，肚脐内收，骨盆稳定，臀部肌肉活跃。

仰卧打开胸腔，可以在大腿中间夹砖，激活内收肌的力量。靠墙半月式中，下方手撑在瑜伽砖上，这样可以找到更好的延展与稳定。站立前屈时候，在脚下放瑜伽砖可以加深拉伸的感觉，大家还可以根据自己的情况，叠放砖块。四柱式，。

保持1分钟，换边重复。