刚开始练习瑜伽，要在基础的体式中理解正位，把该启动的肌肉启动，该拉伸的地方拉伸到，三角扭转伸展式口令，说起来容易做起来难。，

初学者练三角式常犯的错误：

弓背、手臂没用力、距离太短、肩膀内旋、压膝盖（超伸）、骨盆没摆正。

正确的三角式是有力量的、伸展的：

双腿有力，脊柱延展拉长，肩膀打开，手臂有力。

想要想做好三角式

要做到以下几点

1.双腿的根基稳定

2.骨盆摆正

3.肩膀胸腔展开

1.双腿的根基稳定

前面的脚：

内侧要压实，如果没有压实，前腿内侧力量无法上提

后面的脚：

外侧要压实，如果没有压实，后腿内侧力量无法上提

正确启动脚掌、小腿、大腿的力量：

同时启动大腿前侧和后侧的力量，可以避免膝盖超伸。

2.骨盆摆正

倾听你的呼吸尽量保持完全的呼吸。脚的位置是至关重要的，也是确保弯曲的大腿与地面平行的前提，小腿与大腿组成一个直角。适当的位置(脚)，适当的重量分配是关键，不仅在三角式中，在热瑜伽所有的体位中都很重要。想要保持。

把右大腿骨根部往髋臼里面插回去，同时大腿外旋

同时带动整个脊柱向右边延展拉长

把手放在椅子上可以保证骨盆和脊柱的中立位

5、三角伸展式为比克拉姆瑜伽26个基础动作之一。6、山式站姿。所有站姿的起势都从山式开始。7、随着呼气，走或者轻轻地跳开三脚半到四脚宽，来到海星式。8、脚的距离是一个经验的问题。多练习才会有经验。9、如果你的脚。

骨盆向前转动的就会如下图左，导致脊柱向前倾：

1.山式站立。2.深吸气，跳步分开两腿，两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。4、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右。

3.肩膀胸腔展开

1、双脚分开两倍半肩宽，右脚外旋90°，右腿随之外旋，膝盖对准脚尖，左脚微内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，双腿肌肉收紧上提，髋关节摆正，身体面向正前。2、吸气，两手臂侧平举，掌心向下；呼气腹部内收，以右侧大腿。

当身体足够延展和稳定，自然就可以把手放到地面。

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实，掌心离。

练习瑜伽，要注意细节哦，只有这样，练瑜伽才能真正对身体有益，循序渐进，避免急于求成哦！

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