大家好，今天给大家分享的是瑜伽站姿体式中的，几个侧伸展的体式，希望大家在习练后，能够有所收获，瑜伽坐姿侧腰伸展体式，有所感悟。

三角伸展式

练习三角伸展式，可以让你的身体更活络，并能帮助你调整脊椎和身体骨骼的姿势。练习的时候，你能充分感受到膝关节及侧腰的伸展。在呼吸的时候，是身体侧弯曲时呼气，起身时吸气。

1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

习练步骤:

养生瑜伽5分钟快速瘦腹1 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90度,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意。

首先，身体站立，将两脚并拢，两臂自然垂于体侧，腰背保持挺直，眼睛看向前方。

然后，将你的两腿左右尽量地分开，脚尖向前，且略朝外展。

其次，吸气，瑜伽体式，两臂侧平举，瑜伽侧腰伸展式动作，保持成与地面平行的一条直线，膝盖要绷直。

再次，呼气，两臂带动身体向左侧弯腰至极限，左手触碰左脚脚踝，目视前方，整个身体保持在同一个平面上。

然后，呼气，起身，恢复到两臂成侧平举的姿势，再换一侧练习。

最后，呼气，将两腿收拢，两臂自然下垂，身体还原到初始姿势。

习练三角伸展式，盘腿侧腰拉伸，可以达到这样的效果：

首先，能加快背部的血液循环，活动你的脊椎和背部肌肉，消除背部的疼痛。其次，可以按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，避免消化不良，预防便秘。最后，拉伸侧腰，能消除腰部多余脂肪和赘肉，是瘦身的极佳体式。

习练的注意点：

在你的身体倒向一侧时，一定要保持整个身体在同一平面上。你的两臂要始终垂直于地面，均匀地呼吸，慢慢感受侧腰部的伸展。

坚持每天练习。 步骤/方法盘腿坐姿，双手自然放在身体前方，吸气预备 右腿保持弯曲，左腿往左方伸直，左手按住左腿，右手举起，上身往左方侧倒 上身继续往左腿压下，左手抓住左脚掌，觉得有伸展到腰侧即可。然后换边练习。

战士一式

练习的时候，你的意识要集中在背部上，感觉脊椎向上伸，呼吸要保持平稳而深长。

习练步骤：

首先，以基本站姿开始，两腿伸直并拢，两臂自然垂于体侧。

其次，两脚左右尽量分开，两臂向两侧打开成一条直线。

然后，吸气，左脚向左侧转90度，深蹲成弓步，使左小腿与地面垂直，两臂向左右两侧无限延伸。自然地呼吸，保持数秒。

最后，呼气，将身体向右平移，左腿伸直，身体呈现出“大”字形，接着还原到初始姿势。

风吹树式、三角伸展，侧角伸展、脊柱扭转、侧腰伸展

习练战士一式的功效:

可以扩展你的胸部，让你的呼吸更深入。

1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。

能缓解小腿和大腿的肌肉痉挛，侧鸽式瑜伽动作分解。

锻炼身体的平衡感，加强你的注意力。

1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

需要注意的地方：

你好，我是一名瑜伽老师。两腿分开两倍肩宽，呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空。

两臂应该始终成一条与地面平行的直线，瑜伽叠腿拉侧腰。

战士二式：

它是战士一式的延续动作。练习的时候，意识要集中在背部和手臂的伸展上。在动作保持的时候，呼吸要平稳、均匀和深长。

习练步骤：

光靠拉伸是没用的，拉伸只是让紧绷的肌肉舒缓，要减脂还需多做运动，可以进行腰腹部肌肉的强化训练，同时结合有氧运动消耗大量能量，坚持2到3个月就有明显成效。

首先，以基本站姿起始，两腿伸直并拢，两臂自然垂于体侧。

其次，两脚左右尽量分开，两臂向两侧打开成一条直线。

然后，左脚向左侧转90度，深蹲弓步，让左小腿与地面垂直，将双臂向左右侧无限延伸。

接着，吸气，侧腰伸展运动图片，两臂向上举过头顶，两手合十，侧向拉伸瑜伽。呼气，将上半身朝向左转，让脸、胸部和左膝保持与左脚同一方向。保持几秒钟的自然呼吸。

再次，将右腿向前迈出一大步，与左腿并拢。同时，双腿伸直，两臂依然上举，全身挺立成一条直线。

最后，两臂自然下垂，掌心轻轻贴住大腿两侧，身体还原到初始姿势。

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

习练战士二式的功效：

扩展你的胸部，让你的呼吸更加深入。

让脊椎更加强健，缓解背痛和腰痛。

能补养和加强两踝、两膝、两髋和两肩。

让小腿肌肉变柔韧，能消除小腿抽筋的毛病。

需要注意的地方：

屈膝时，大腿与小腿要保持成90度角；同时，上身保持与地面垂直，不能向前或向后倾。每次呼气的时候，要试着将身体下沉，将力量均匀地分布在腿部。在上半身向一边转动时，两臂应该随之转动，并且与脸、胸部保持在同一水平面上。