有趣的事实：大部分数学老师和建筑师头认为三角形是最稳定的形状，如果他们练习瑜伽三角式，髋部紧、大腿后侧紧，他们就不会这样说了。

在这个时候，三角式变得很复杂的，令人迷惑和不稳定。

三角式

Utthita Trikonasana

侧三角伸展式站姿的技巧：(一）侧三角伸展式：以山式开始，分开或跳跃地打开双腿，在你能力允许的范围之内，尽量分开。右脚顺时针转90度，左脚从平行的位置稍微向内转一点，也指向右方。双腿伸直。吸气，从侧面把双臂举到与。

▎益处

1、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。2、在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。3、在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。4、三角伸展式为希瓦南达瑜伽1。

加强腿部、脚、脖子的力量

激活腹部肌肉

缓解压力

改善体态和稳定性

通过体式学会耐心和有意识地呼吸

▎禁忌：

低血压？从体式出来的时候要慢。

高血压？眼睛看下面，上面手在髋部，头稍微高于心脏。

颈椎问题？看前方，不要向上或向下，均等延长脖子两侧。

僵硬和流汗很多？继续努力，带上毛巾。

▎步骤：

吸气：一脚往外打开一条腿的长度。

转动前面脚，脚趾朝前端垫子。

转动后面脚，脚掌内扣45°。可以打开超过45°吗？可以。可以超过90°吗？不可以。

呼气：延展前端手臂向前，该侧髋部向后。

吸气：保持看前面手指，延展手臂、腿、手指、脚趾。胸腔上提，肚脐内收。

最后，手放在任何低于膝盖的位置，小腿、脚踝或者甚至地面，在脚的内侧、外侧或者在脚的上面。手的不同位置

右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气，这就是减肥瑜伽的动作之一。维持动作呼吸1-2次，换边重复。3、婴儿式 吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。身体向前曲，使前额着地，。

记住，保持侧面拉长。这比手碰到地或者脚踝更加重要。尝试尽量延展前面的腿，膝盖不要锁紧。

延展上面手臂找天空，配合呼吸。保持手掌朝内，胸腔打开，保持凝视点。很多人喜欢看上面的手。为了避免肩膀过度旋转，想像上面手指尖、手肘、肩膀一条直线垂直地面。

▎修正：

脚跟要对齐吗？还是前面脚跟对齐后面的足弓？尝试两种方式，看看你喜欢哪种。如果你髋部紧，尝试脚错开多一点。

双脚距离该多远？如果你无法平衡，也许是距离太远太近。要比战士二短，比加强侧伸展长。如果还是不知道该多长，继续探索吧，让身体去感受。

▎变体：

上方手臂延展向耳朵方向，和身体侧面一条直线。

下方手去找上方手，想像双手之间抱着一个大的沙滩球。双手靠的越近，那个球就会感觉越重。

双手捆绑住前方的腿

▎初学者提示：

（1）用上辅具，瑜伽砖，放在下方手下面，可以减少前面腿、髋部和肩膀的压力，让这个体式更加简单。

（2）后脚外侧贴墙练习，找到后腿的力量，延展髋部。

（3）用上瑜伽带，打开胸腔。

1、侧三角式 站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。2 、儿童式变式 跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身。

▎深入体式：

尝试上方手往后往下来到下方腿的内侧。可以利用上方手来加强胸腔的打开。