今天，给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列，时常感觉身体沉重，四肢发软，不想动，压力大的伽人，瑜伽大户型深沟尴尬，可以经常练习，练完之后身体会变得特别轻松，一定要试试哦！

1、站立前屈

山式站立，双脚并拢。

以腹股沟为折点，身体向前向下

双手向后抱住小腿

身体比较僵硬或者

膝盖超伸的伽人可以微微屈膝

保持3-5分钟

2、骑马式

1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，。

山式站立，左脚向后一大步

脚背贴地，右脚小腿与地面垂直

身体向上立直，比较柔软的伽人

可以继续前屈向下，如果可以的话

继续将右腿向外打开，转身向上

保持3-5分钟，换另一侧

3、蹲坐式

山式站立，双脚打开略比肩宽

脚尖微微向外，屈膝深蹲向下

双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟

4、简易坐+扭转

简易坐，延展脊柱

双手侧平举，身体向右扭转

将右手放在身体的后侧

阴瑜伽的动作都简便易学,蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式以及端端正在练习的劈腿前趴式等等,都非常适合女人身体舒展。但是,阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留5分。

左手放在右膝上

⑤ 求一节完整的瑜伽课编排 第一套：在拜日式的基础上穿插动作，这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达。

保持3-5分钟，换另一侧

5、束角式+前屈

坐立，屈双膝

双脚微微并拢远离身体

呼气身体向前向下

双手放在身体的前侧，保持3-5分钟

6、坐角式变体+前屈

坐立，双脚打开适当的距离

屈右膝靠近会阴处

呼气身体向前向下

屈双手臂放在身体的前侧

保持3-5分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，双脚并拢

双膝向两侧打开

下半身 *** 重阴,上半身 *** 重阳体式:脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡。

双手握住脚踝或者前脚掌

保持3-5分钟

8、快乐婴儿式

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开在腹部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直垫面

保持3-5分钟

9、仰卧脊柱扭转

仰卧，双手侧平举。

屈右膝，身体向左扭转。

保持双肩在地板上，微微屈左膝

眼睛看向右手方向

保持3-5分钟，换另一侧

10、挺尸式

仰卧，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧

掌心朝上，闭上眼睛

保持5-10分钟