半鞋带式 Half Shoelace

内在排毒人不老

鞋带式是一个优美而安静的体式，也可以用作调息和冥想的坐姿。此动作亦需要将整个身体完全的放松，长时间的停留，在肌肉完全松弛的状态下锻炼骨骼和结缔组织，刺激和疏通相应的经络，因此，也成为阴瑜伽的经典体式之一。这个。

❶ 坐姿。身体僵硬的学员臀部下方可以垫上垫子。如果学员有坐骨神经痛之类的疾病，要垫高垫子，初级瑜伽108体式大全，使膝盖低于臀部。，

❷ 将弯曲的右腿放在左腿上，如果可以的话，双膝互相重叠。

阴瑜伽非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。有利于减压、安神。

❹ 保持3～5分钟。然后换另一侧。

功效：

1、最佳初学者姿势：蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚，保持 3-5 分钟。将瑜伽砖或卷起的毛巾。

①极好的开髋体式，可以有效减轻下背部的压力。

小贴士：

①孕妇在怀孕三个月后不要做前屈动作。

②如果膝盖不适，可双腿交叉坐立，折叠上身向前。或在两膝盖重叠处垫上毛毯。

变体

❶ 伸直的那条腿也可同时侧弯。

❷ 侧弯的同时也可扭转(哪条腿在上就往哪侧扭转)，这可以作用到沿着身侧的胆经。

功效:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激到肝经,肾经,胆经。鞋带变式(1): 注意:臀部不要离开垫面。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松,交换双退位置,做对侧练习。