这套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，不同的体式针对不同的经络，十二经络阴瑜伽，一套练完浑身清爽！，

1，支撑桥式系列（每个3分钟）

首先将砖块放在肩胛骨中间

屈双膝，脚掌相对

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。什么是阴瑜伽吗？2 阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽并非是全新的产物，而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。

翻转掌心朝上，放身体两侧

将砖块放在肩胛骨末端位置

双腿慢慢伸直，双手向上互抱手肘

屈双脚，脚跟靠近臀部

砖块放臀部下方，双手放臀部两侧

2，蝴蝶式

坐立，屈双膝，脚掌相对

吸气，脊柱头顶慢慢向上升高

呼气，身体慢慢前屈向下

将砖块放在额头下方，保持3分钟

3，半鸽式与半蝶式

迈右腿向前，小腿外侧平行垫子

身体前屈向下，保持3分钟，换边

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

砖块放在左膝内侧，上半身向左侧屈

右手向上举过头顶，保持3分钟，换边

4，毛毛虫式

坐立，双腿向前伸直

呼气，身体向前向下

额头放在砖块上，保持3分钟

5，穿针式

从四角跪姿开始，重复5组猫牛式

吸气，抬头，尾骨向上

呼气，拱背眼睛看向肚脐

然后右手向上找天花板

呼气，右手穿过左腋下

右肩落在地板上，左肩保持打开

保持3分钟，换边

6，融心式

从四角跪姿开始，臀部在膝盖上方

呼气，双手向前伸直，胸腔落地

保持3分钟

7，八字扭转

俯卧，左臂90°打开朝下

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。三、阴瑜伽的好处：1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱。

右手撑在右胸腔处，屈右膝

呼气，身体向右侧打开

世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为。

右脚踩在臀部后方，右肩向上打开

保持3分钟，换边

8，扭转式

侧卧，头枕在右臂上

左腿伸直向前，屈右膝

阴瑜伽是结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络的一种瑜伽锻炼方法。这种瑜伽的训练姿势通常都不是很难，但要求身体能够在一段时间内保持静止的状态并呼吸均匀，让身体和大脑得到充分的放松，具有疏通经络、调。

左手抓住右脚尖，拉向臀部

保持3分钟，解开，换边

9，休息术

仰卧，双腿向前伸直

翻转掌心朝上，放在身体两侧

保持5-10分钟，盖上毛毯