瑜伽狂野式是在2000年代初期从体位练习的Anusara风格中出现的。尽管它起源很晚，但它在当代瑜伽中被广泛使用，与Baptiste Power瑜伽一起被称为朝天犬式。虽然这两种姿势之间存在重要的区别，瑜伽狂野式有两种类型，但是你经常会发现它们的名称在瑜伽课中可以互换使用，因为它们的基本形状相似。这意味着当提供这种姿势时，请选择最适合你的版本。

狂野式和朝天犬式有什么区别？

狂野式本质上保留了侧平板式腿和手臂的位置。下腿保持笔直，而上腿弯曲。

狂野式怎么做？

瑜伽很适合女性，是由于女性的身体比较柔软，在练瑜伽的时候，能够展现自己身体的柔软度，同时也会让自己变得非常优美，达到减肥的作用。狂野式瑜伽需要身体的柔软度采用狂野式瑜伽的练习，可以让身体达到非常高的状态，可以充分。

好处：

促进心脏的开放

伸展侧身，包括肋骨之间的肋间肌

通过平衡提高核心力量。

练习方式：

从侧平板（Vasisthasana）开始，左手放在平板上。

抬起右腿，让它悬停在你的左腿上方。

3.提升后背，释放压力前侧以狮身人面式、眼镜蛇式、蝗虫式等低重心点姿态，提升背阔肌（竖脊肌、后背伸肌、三角肌后束和肱三头肌）。屈伸其前身（腹部肌肉、肌肉、三角肌前束和肱二头肌），可训练半弓式和弓式。4.提高。

将右脚的脚踝放在左腿外侧的平板上，右膝盖弯曲着地。

增强呼吸系统，同时纠正含胸圆肩等不良体态。大大打开打开腿部前侧、臀屈肌，建立肩膀及上背部肌肉力量，让手腕、手臂和肩膀更有力量。这个体式做起来很舒服，你会感到内心的满足和欢愉，有缓解疲劳和缓解中度抑郁的功效。

如果你一直处于左脚的刀口，则可以将你的脚底更多的放到平板上，同时至少保持该脚成45度的转向并保持左腿伸直。

双腿下压，抬起臀部，然后将它们旋转至面向天花板。由于双腿的位置，右髋部自然会比左髋部高一点。

下压左手掌，向天花板打开胸部。

你的右臂可以垂直指向上方，也可以将其从头顶朝向垫子的前方。

让你的头向后垂。

当你抬起右腿到垫子的右侧时，以左脚的球为中心旋转。当臀部和胸部面向地板时，将右手放到左手旁边，以进入平板体式。另外，你也可以将臀部放低到平板上。

朝天犬式怎么做？

好处：

打开心脏

伸展侧身

狂野式可以综合锻炼到身体的每一个部位，腰腹更甚。做的时候需要骨盆和脊柱的灵活后弯能力，需要四肢的协调支撑能力，需要核心肌群的稳定性，需要科学的热身和练习。走进瑜伽世界，你会发现，瑜伽的美不仅仅是柔美，还有这种。

提高核心力量

说明：

从下犬式开始，将右腿抬到臀部呈开放式的下犬位置。

弯曲右膝盖，使右脚后跟更靠近臀部的右侧。

保持双膝弯曲，向下压双脚和左手，将臀部和胸部抬至天花板。

将右臂伸向天空或垫子的前面。

放松你的头。

退出时，请将你的胸部转向地面，以反转方向，同时抬起右脚时将右手平行于左手放下，翻转臀部面向地面，然后返回下犬式。