瑜伽狂野式，小狂野式，梵文名称Camatkarasana，发音：cah-maht-kah-RAHS-anna ，在梵语中意为“欣喜若狂的心”。

狂野式是最美丽的瑜伽体式之一，它需要足够的力量和灵活性来完成。

体式益处：打开胸部并伸展肺部、喉咙和肩膀。增强手臂、肩膀和胸部肌肉的力量。打开大腿前侧，髋屈肌。增强你的平衡。

安全提示

注意肩膀是否有任何不适迹象，并根据需要重新调整。

注意你打开胸部的程度；如果在添加后弯时感觉太多，您可以随时留在各种侧板中。

体式详解

慢慢地，当您开始进入侧板变化时，开始将您的体重更多地转移到左手和脚上。注意，将右脚放在左腿后面的地上，收紧臀部并将臀部抬向天花板。

将右臂向前伸向垫子的顶部，并继续抬起胸部，放松头部并向上按压身体左侧。保持姿势几个呼吸。

每当您准备好离开姿势时，将右脚抬离地面，将右手放回垫子上，然后进入单腿下犬式呼吸，然后再回到下犬式式。然后换边练习。

瑜伽大狂野的和小狂野的区别就是大狂野的用度力大。

狂野式变体

1、山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈；2、双腿依次向后走到下犬式；3、吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向。

您也可以从桌面式开始练习此体式，这样当您以这种方式进入姿势时，支撑肩部可以找到更多的稳定性。

首先坐在地上，双脚分开与髋同宽。将右手放回身后，指尖远离您。

在那里停留几个呼吸。要出来，慢慢降低臀部坐在地上。然后换边练习。

6.打开侧卧加上下犬式组合（弯折伸出腿和打开的屁股），以再次释放压力您的三角肌、腰肌和股四头肌的绷紧感和紧迫感。随后衔接到站式开髋姿势，比如战士职业2、侧角式、半月式、甘庶式和舞王式。7.档板到狂野式从单。

其他变体1：抬起腿

变体2 ：屈膝练习

狂野式瑜伽需要身体的柔软度采用狂野式瑜伽的练习，可以让身体达到非常高的状态，可以充分展现自己的身体，让自己的内心感觉到非常的满足。在锻炼狂野式瑜伽的时候，可以用下蹲式呼吸，收紧核心之后，再双手撑地脚，往后一撤侧翻。

变体3 ：站立靠墙

感觉下犬式进狂野式用劲小，有脚踩地帮一些力量，斜板式进狂野式费劲。

无论你是为了它的美丽还是为了它的力量而做这个姿势，一定要倾听你的身体，注意你的肩膀和手腕。当我们练习这个体式时，这两个部位往往会承担很大的负担。一旦你进入体式，就去感受胸部的开放，还有你身体的力量，让自己自由地呼吸，并享受它！