空中瑜伽的七个基本动作，近些年来，空中瑜伽在国内流行起来。和传统瑜伽相比，空中瑜伽利用了吊床，通过吊床完成瑜伽动作，练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

柳胜玉老师老师身材确实非常棒，看得出来是运动达人。

柳胜玉

做任何运动一开始都需要热身，空中瑜伽借助了吊床完成热身 拉伸。

例如：空中瑜伽的瑜伽动作倒立，倒立可让脑部血流加快，经络畅通，有助于气血在全身的运行，对减压及治疗肩颈背痛尤其有效。在瑜伽吊床上练习，即使是做平时感觉很简单的动作，都需要有更好的稳定性，这时身体会自主地动用深层。

热身阶段，拉伸动作一

拉伸动作二

空中瑜伽的好处还有很多，首先可以排毒瘦身，吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。空中瑜伽还能锻炼核心力量，被吊起的不稳定状态让核心肌群自然收紧，。

拉伸动作三

介绍四个空中瑜伽的动作，鳄鱼式，蝴蝶式，神猴式，吊灯式

一.舞王式1.首先双手抓住吊棚上的吊床站立。2.将右脚向后上方抬起，脚背勾住吊床。3.挺直腰背，目视前方，左右换腿重复4次动作，每次保持在1分钟左右。二.神猴式1.简单的坐在地面上，双腿分别向前后伸展。2.放松双腿肌。

鳄鱼式

4、系统教学：10节课，讲透空中瑜伽脊柱修复，腰腹、臀腿塑型 5、模板课程：学后拿来就能用 课程大纲：1、空中 瑜伽的特点和基本理论及注意事项 2、空 中瑜伽对脊柱修复的原理精讲 3、脊柱修复之仰卧序列 4、脊柱修复之。

蝴蝶式

神猴式动作分解一

神猴式动作分解二

神猴式

吊灯式

空中瑜伽时常带给我们很美的感受，它的完成度更像是一支作品来供我们欣赏。瑜伽的经典动作2 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气 2。