如果你是银行工作人员、作家、行政办公人员，如果每天你都需要在办公桌前坐8个小时，甚至更长的时间，空中瑜伽最简单的体式，那么，毫无疑问，你的身体将会遭到严重破坏，产生髋部紧张疼痛。

1、空中婴儿式

向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸；然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复练习数次。动作三：手臂上举式 要点 取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指。

山式站立，将吊绳套在髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手放在瑜伽垫上，保持身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上，分别缠绕住吊绳，保持身体的稳定后，双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。

01把吊床放在骶骨处，双手抓住吊床双脚离地。02头部带动胸腔向后仰，双腿由外向里缠绕吊床。03双手推地，可以尝试依次弯曲右膝和左膝，激活你的核心，让你的肚脐朝向你的脊柱。保持3-5组呼吸。 顾名思义，之所以叫手。

2、骑马式

1.树式及变体 树式变体，侧向伸展 2.小龙女 3.束脚、蝴蝶式 4.蛙式倒立 5.手倒立 6.空中一字马

3、战士I式

空中瑜伽的基本动作1 1、空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马，不论是竖一字马还是横一。

山式站在吊绳的侧面（以左侧为例），双手扶髋，双脚打开一腿长，转左脚转右脚，身体转向正左方面对吊绳的位置，双手握住吊绳的两侧，将左脚迈过吊绳，膝关节套在吊绳上，左小腿与地面垂直，左脚尖或左脚落在垫面上，脊柱向上立直，根据自己的身体情况，可以将吊绳向前移动。

4、广角式

5、仰卧抬腿式

仰卧在吊绳的正下方，根据自己的情况，抬双腿向上放在吊绳上，双手放在身体的两侧，轻闭双眼。